2009

Tag

RUN / BIKE

Min.

KM

Q-KM

♥ Q / H / ~

@

Partner

Sonstiges

03.01.

Run

51:43

9,74

5,18

-

@

-

puuuuuuh

13.01.

Run

58:59

11,00

5,21

-

@

-

BU96

14.01.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

17.01.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

18.01.

Run

43:11

8,00

5,23

-

@

-

mehr Regen geht nicht

19.01.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

22.01.

Run

57:18

10,00

5,43

-

@

-

lockerer Lauf nach langer Fahrt

23.01.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0 / es fällt mir schon leichter

22.02.

Run

35:58

7,00

5,08

-

@

-

puuuuh

25.02.

Run

57:57

11,00

5,16

-

@

-

Als Markus schon schlief....

28.02.

Run

1:00:39

12,00

5,03

-

@

-

zu nächtlicher Stunde mal wieder

02.03.

Run

40:30

7,00

5,47

-

@

-

zu kalt für ne kurze Hose, wenn man langsam durch die Nacht läuft.....

08.03.

Run

56:04

11,00

5,05

-

@

-

Nach einer stressigen Woche und viel Arbeit am Wochenende in Osterode ein ganz ordentlicher Lauf - ab KM 4 immer unter 5

10.03.

Run

58:44

11,00

5,21

-

@

-

-

14.03.

Run

15:18

3,13

4,53

-

@

-

Nach 3 KM wurde es auch mal wieder Zeit für ne Verletzung :-(   Nun ist es eine Zerrung im linken Oberschenkel

15.03.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

21.03.

Run

-

ca. 2

-

-

-

-

Krrrrk im Oberschenkel, das war wohl etwas zu früh....

28.03.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

29.03.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

04.04.

Run

35:25

6,00

5,54

-

@

-

-

07.04.

Run

59:00

10,00

5,53

-

@

-

-

10.04.

Run

51:46

10,00

5,10

-

@

-

-

12.04.

Run

1:08:11

13,00

5,14

-

@

-

-

13.04.

Bike

ca. 2h

-

-

-

-

-

nach Bochum

15.04.

Run

39:41

8,00

4,57

-

@

-

-

19.04.

Run

1:42:29

18,00

5,41

-

@

Sebi

der längste Lauf in diesem Jahr

22.04.

Run

48:43

10,00

4,52

159 / 173 / @

@

-

5 unter 25 und insgesamt 10 unter 50 - es geht bergauf

24.04.

Run

44:56

8,00

5,37

150 / 161 / @

@

-

zur Erholung - aber langsamer geht`s wirklich nicht...

26.04.

Run

1:42:44

17,00

6,02

132 / 151 / @

@

-

Bin ich schon mal so langsam gelaufen ?

26.04.

Bike

2:48:03

51,77

-

-

@

-

Buer - GE - Bochum - Herne  - RE

29.04.

Run

45:48

9,00

5,05

145 / 168 / @

@

-

-

01.05.

Run

52:53

10,00

5,17

152 / 171 / @

@

-

-

03.05.

Run

1:50:16

20,00

5,30

138 / 160 / @

@

Hendrik

der längste Lauf in diesem Jahr, Dank Hendrik eine super Strecke

07.05.

Run

52:14

10,00

5,13

149 / 169 / @

@

-

-

08.05.

Run

1:18:37

14,00

5,36

141 / 157 / @

@

-

2 mal in 2 Tagen...

10.05.

Run

1:17:15

14,00

5,31

140 / 168 / @

@

Hendrik, Klaus

-

12.05.

Run

25:09

5,00

5,02

138 / 163 / @

@

-

Tempo auf dem letzten KM

15.05.

Run

33:55

6,00

5,39

137 / 151 / @

@

-

-

17.05.

Wettkampf

1:39:29

HM

4,40

162 / 174 / @

@

-

-

20.05.

Run

48:25

9,00

5,22

144 / 162 / @

@

-

Nach dem HM sind meine Beine sportuntauglich :-)

21.05.

Run

1:11:51

12,00

5,59

131 / 152 / @

@

-

Regenerationslauf

24.05.

Run

1:38:10

18,00

5,27

148 / 174 / @

@

Hendrik, Klaus

zu warum und ich zu KO

27.09.

Wettkampf

1:54:05

HM

5,24

169 / 179 / @

@

Hendrik

-

30.09.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

04.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

11.10.

-

-

-

-

-

-

-

Neuer Rekord: 93 KG

11.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

12.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

13.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0 *** 10 Minuten Pause und dann ->

13.10.

Run

33:02

6

5,30

153 / 166 / @

@

-

-

14.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1080 / + 10

15.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1080 / + 10

16.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1080 / + 10 *** 2 Stunden Pause und dann ->

16.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1080 / + 10

17.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1080 / + 10

19.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1080 / + 10

21.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1165 / + 20

22.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1165 / + 20

23.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1165 / + 20

24.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1165 / + 20

25.10.

Run

1:08:28

12

5,30

154 / 177 / @

@

Hendrik, Klaus, Martin

eigentlich zu lang für mich, zu viel Kampf...

28.-31.10.

Wandern

0

-

-

-

@ @ @

-

Traumhaftes Wetter und 3 Wanderungen mit harten Anstiegen - Ein Profil

02.11.

Run

40:00

-

-

-

-

-

Uhr war leer

03.11.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1249 / + 30

05.11.

Run

43:17

8

5,24

149 / 167 / @

@

-

alles i.O.

08.11.

Wettkampf

46:40

10

4,40

165 / 176 / @

@

Sebi, Stefan und Björn

-

09.11.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1249 / + 30

10.11.

Run

ca. 50:00

10

ca. 5,00

-

@

-

Uhr war leer

12.11.

Run

48:11

10

4,49

155 / 169 / @

@

-

Hurra, ich hab mein Tempo wieder---locker unter 5

15.11.

Run

1:16:38

14

5,28

140 / 173 / @

@

Hendrik, Klaus, Martin, Sebi

vor drei Wochen musste ich noch richtig kämpfen - Puls um 14 geringer im Schnitt

16.11.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 1249 / + 30

18.11.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

18 Uhr - KJ 1249 / + 30

18.11.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

21 Uhr - KJ 1249 / + 30

19.11.

Run

48:39

10

4,51

148 / 166 / @

@

-

-

30.11.

Run

55:25

10

5,32

139 / 156 / @

@

-

-

02.12.

Run

44:50

9

4,59

147 / 169 / @

@

-

-

05.12.

Run

1:41:23

ca. 18,5

ca. 5,25

149 / 172 / @

@

LT

Auf Trampelpfanden durch die Haard. Die Uhr ging die ersten 2 KM nicht.

06.12.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

20SU

KJ 1249 / + 30

08.12.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

20SU

KJ 1249 / + 30

09.12.

Run

49:38

10

4,57

152 / 166 / @

@

-

zu später Stunde

13.12.

Run

54:02

11

4,54

155 / 167 / @

@

-

-

13.12.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

20SU

KJ 1249 / + 30

15.12.

Run

52:55

9

5,51

138 / 152 / @

@

-

Zack, Zerrung. Nach 3 KM machts krrrk und der linke Oberschenkel sagt "mach langsamer"... bitter kalt und so habe ich mich weitere 6 KM nach Hause gehumpelt....

17.12.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

20SU

KJ 1249 / + 30 **Rad fahren geht problemlos**

20.12.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

20SU

KJ 1249 / + 30 **Rad fahren geht problemlos**



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