2009
Tag |
RUN / BIKE |
Min. |
KM |
Q-KM |
♥ Q / H / ~ |
@ |
Partner |
Sonstiges |
03.01. |
Run |
51:43 |
9,74 |
5,18 |
- |
- |
puuuuuuh |
|
13.01. |
Run |
58:59 |
11,00 |
5,21 |
- |
- |
BU96 |
|
14.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
17.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
18.01. |
Run |
43:11 |
8,00 |
5,23 |
- |
- |
mehr Regen geht nicht |
|
19.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
22.01. |
Run |
57:18 |
10,00 |
5,43 |
- |
- |
lockerer Lauf nach langer Fahrt |
|
23.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 / es fällt mir schon leichter |
22.02. |
Run |
35:58 |
7,00 |
5,08 |
- |
- |
puuuuh |
|
25.02. |
Run |
57:57 |
11,00 |
5,16 |
- |
- |
Als Markus schon schlief.... |
|
28.02. |
Run |
1:00:39 |
12,00 |
5,03 |
- |
- |
zu nächtlicher Stunde mal wieder |
|
02.03. |
Run |
40:30 |
7,00 |
5,47 |
- |
- |
zu kalt für ne kurze Hose, wenn man langsam durch die Nacht läuft..... |
|
08.03. |
Run |
56:04 |
11,00 |
5,05 |
- |
- |
Nach einer stressigen Woche und viel Arbeit am Wochenende in Osterode ein ganz ordentlicher Lauf - ab KM 4 immer unter 5 |
|
10.03. |
Run |
58:44 |
11,00 |
5,21 |
- |
- |
- |
|
14.03. |
Run |
15:18 |
3,13 |
4,53 |
- |
- |
Nach 3 KM wurde es auch mal wieder Zeit für ne Verletzung :-( Nun ist es eine Zerrung im linken Oberschenkel |
|
15.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
21.03. |
Run |
- |
ca. 2 |
- |
- |
- |
- |
Krrrrk im Oberschenkel, das war wohl etwas zu früh.... |
28.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
29.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
04.04. |
Run |
35:25 |
6,00 |
5,54 |
- |
- |
- |
|
07.04. |
Run |
59:00 |
10,00 |
5,53 |
- |
- |
- |
|
10.04. |
Run |
51:46 |
10,00 |
5,10 |
- |
- |
- |
|
12.04. |
Run |
1:08:11 |
13,00 |
5,14 |
- |
- |
- |
|
13.04. |
Bike |
ca. 2h |
- |
- |
- |
- |
- |
nach Bochum |
15.04. |
Run |
39:41 |
8,00 |
4,57 |
- |
- |
- |
|
19.04. |
Run |
1:42:29 |
18,00 |
5,41 |
- |
Sebi |
der längste Lauf in diesem Jahr |
|
22.04. |
Run |
48:43 |
10,00 |
4,52 |
159 / 173 / @ |
- |
5 unter 25 und insgesamt 10 unter 50 - es geht bergauf |
|
24.04. |
Run |
44:56 |
8,00 |
5,37 |
150 / 161 / @ |
- |
zur Erholung - aber langsamer geht`s wirklich nicht... |
|
26.04. |
Run |
1:42:44 |
17,00 |
6,02 |
132 / 151 / @ |
- |
Bin ich schon mal so langsam gelaufen ? |
|
26.04. |
Bike |
2:48:03 |
51,77 |
- |
- |
- |
Buer - GE - Bochum - Herne - RE |
|
29.04. |
Run |
45:48 |
9,00 |
5,05 |
145 / 168 / @ |
- |
- |
|
01.05. |
Run |
52:53 |
10,00 |
5,17 |
152 / 171 / @ |
- |
- |
|
03.05. |
Run |
1:50:16 |
20,00 |
5,30 |
138 / 160 / @ |
Hendrik |
der längste Lauf in diesem Jahr, Dank Hendrik eine super Strecke |
|
07.05. |
Run |
52:14 |
10,00 |
5,13 |
149 / 169 / @ |
- |
- |
|
08.05. |
Run |
1:18:37 |
14,00 |
5,36 |
141 / 157 / @ |
- |
2 mal in 2 Tagen... |
|
10.05. |
Run |
1:17:15 |
14,00 |
5,31 |
140 / 168 / @ |
Hendrik, Klaus |
- |
|
12.05. |
Run |
25:09 |
5,00 |
5,02 |
138 / 163 / @ |
- |
Tempo auf dem letzten KM |
|
15.05. |
Run |
33:55 |
6,00 |
5,39 |
137 / 151 / @ |
- |
- |
|
17.05. |
Wettkampf |
1:39:29 |
HM |
4,40 |
162 / 174 / @ |
- |
- |
|
20.05. |
Run |
48:25 |
9,00 |
5,22 |
144 / 162 / @ |
- |
Nach dem HM sind meine Beine sportuntauglich :-) |
|
21.05. |
Run |
1:11:51 |
12,00 |
5,59 |
131 / 152 / @ |
- |
Regenerationslauf |
|
24.05. |
Run |
1:38:10 |
18,00 |
5,27 |
148 / 174 / @ |
Hendrik, Klaus |
zu warum und ich zu KO |
|
27.09. |
Wettkampf |
1:54:05 |
HM |
5,24 |
169 / 179 / @ |
Hendrik |
- |
|
30.09. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
04.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
11.10. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
Neuer Rekord: 93 KG |
11.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
12.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 |
13.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 996 / +0 *** 10 Minuten Pause und dann -> |
13.10. |
Run |
33:02 |
6 |
5,30 |
153 / 166 / @ |
- |
- |
|
14.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1080 / + 10 |
15.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1080 / + 10 |
16.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1080 / + 10 *** 2 Stunden Pause und dann -> |
16.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1080 / + 10 |
17.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1080 / + 10 |
19.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1080 / + 10 |
21.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1165 / + 20 |
22.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1165 / + 20 |
23.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1165 / + 20 |
24.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1165 / + 20 |
25.10. |
Run |
1:08:28 |
12 |
5,30 |
154 / 177 / @ |
Hendrik, Klaus, Martin |
eigentlich zu lang für mich, zu viel Kampf... |
|
28.-31.10. |
Wandern |
0 |
- |
- |
- |
- |
Traumhaftes Wetter und 3 Wanderungen mit harten Anstiegen - Ein Profil |
|
02.11. |
Run |
40:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
Uhr war leer |
03.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1249 / + 30 |
05.11. |
Run |
43:17 |
8 |
5,24 |
149 / 167 / @ |
- |
alles i.O. |
|
08.11. |
Wettkampf |
46:40 |
10 |
4,40 |
165 / 176 / @ |
Sebi, Stefan und Björn |
- |
|
09.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1249 / + 30 |
10.11. |
Run |
ca. 50:00 |
10 |
ca. 5,00 |
- |
- |
Uhr war leer |
|
12.11. |
Run |
48:11 |
10 |
4,49 |
155 / 169 / @ |
- |
Hurra, ich hab mein Tempo wieder---locker unter 5 |
|
15.11. |
Run |
1:16:38 |
14 |
5,28 |
140 / 173 / @ |
Hendrik, Klaus, Martin, Sebi |
vor drei Wochen musste ich noch richtig kämpfen - Puls um 14 geringer im Schnitt |
|
16.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
KJ 1249 / + 30 |
18.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
18 Uhr - KJ 1249 / + 30 |
18.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
21 Uhr - KJ 1249 / + 30 |
19.11. |
Run |
48:39 |
10 |
4,51 |
148 / 166 / @ |
- |
- |
|
30.11. |
Run |
55:25 |
10 |
5,32 |
139 / 156 / @ |
- |
- |
|
02.12. |
Run |
44:50 |
9 |
4,59 |
147 / 169 / @ |
- |
- |
|
05.12. |
Run |
1:41:23 |
ca. 18,5 |
ca. 5,25 |
149 / 172 / @ |
LT |
Auf Trampelpfanden durch die Haard. Die Uhr ging die ersten 2 KM nicht. |
|
06.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
20SU |
KJ 1249 / + 30 |
08.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
20SU |
KJ 1249 / + 30 |
09.12. |
Run |
49:38 |
10 |
4,57 |
152 / 166 / @ |
- |
zu später Stunde |
|
13.12. |
Run |
54:02 |
11 |
4,54 |
155 / 167 / @ |
- |
- |
|
13.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
20SU |
KJ 1249 / + 30 |
15.12. |
Run |
52:55 |
9 |
5,51 |
138 / 152 / @ |
- |
Zack, Zerrung. Nach 3 KM machts krrrk und der linke Oberschenkel sagt "mach langsamer"... bitter kalt und so habe ich mich weitere 6 KM nach Hause gehumpelt.... |
|
17.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
20SU |
KJ 1249 / + 30 **Rad fahren geht problemlos** |
20.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
20SU |
KJ 1249 / + 30 **Rad fahren geht problemlos** |