Tag

RUN / BIKE

Min.

KM

Q-KM

♥ Q / H / ~

@

Partner

Sonstiges

14.01.

Run

39:48

7

5,41

150 / 166 / @

@

-

Nach überstandenem Fieber, überstandener Zerrung und langsam schmelzendem Schnee, der erste Lauf. Easy.

17.01.

Run

1:01:08

11

5,33

154 / 171 / @

@

-

Alles easy.

20.01.

Run

1:02:41

12

5,13

150 / 165 / @

@

-

Ein wenig langsamer wäre wohl besser......

23.01.

Run

36:47

7

5,15

149 / 169 / @

@

-

zwar kürzer, aber nicht langsamer

29.01.

Run

59:36

11

5,24

155 / 174 / @

@

-

Schnee, Eis und Matsch, aber nach 5 Tagen Pause musste ich mal wieder....alles i.O..

31.01.

Run

1:02:33

11

5,41

154 / 168 / @

@

-

viel Schnee, 0 Grad, blauer Himmel, strahlender Sonnenschein und Langläufer im Katzenbusch.....der schönste Lauf seit langer Zeit

03.02.

Run

23:04

5

4,36

155 / 176 / @

@

-

kurz und etwas zügiger - wir wollten nach Gondola

05.02.

Run

1:12:57

13

5,36

144 / 159 / @

@

-

so langsam..........aber es muss sein......

08.02.

Run

1:11:13

15

4,44

162 / 174 / @

@

-

10.02.

Run

1:12:50

13

5,36

140 / 161 / @

@

Knut + Manni

Schneefall und kalt - echt langsam, aber gut so

13.02.

Run

1:19:25

15,39

5,09

157 / 173 / @

@

LT

Schnee und Eis, echt nicht schön in der Haard

16.02.

Run

54:50

10

5,29

141 / 162 / @

@

-

nächtlicher Regenerationslauf

18.02.

Run

37:16

7

5,19

144 / 172 / @

@

-

zügiger letzter KM

21.02.

Run

2:08:02

23

5,33

145 / 168 / @

@

12-22 Hendrik, Klaus

wenig Schlaf, voller Bauch -> geht auch...

23.02.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

KJ 996 / +0

24.02.

Run

1:21:08

15,61

5,11

152 / 174 / @

@

Knut-Manni-Hendrik

kurz vor dem Start zu viel gegessen....puuuh

27.02.

Run

1:25:53

16,71

5,08

151 / 176 / @

@

LT

10 Mann in der Haard, super Lauf, gerade richtig

02.03.

Run

1:05:38

13,68

4,47

158 / 174 / @

@

LT

Zu spät zum Treff, bei 9,5 KM Gruppe 2 eingeholt

02.03.

Run

19:57

4

4,59

153 / 162 / @

@

-

Zurück nach Hause

04.03.

Run

1:41:20

19

5,20

143 / 162 / @

@

LT

Toni ohne Power, deswegen Bummeltempo

07.03.

Run

~ 2:29:00

~ 29,5

~5,07

145 / 167 / @

@

LT

Ein super Lauf in traumhafter Landschaft, klirrend kalt, Schnee und blauer Himmel. So lang bin ich seit Jahren nicht gelaufen. Ohne Probleme. Sylt kann kommen. Die ersten 5 KM ohne Uhr...

09.03.

Run

36:22

8

4,32

161 / 174 / @

@

-

schwere Beine vom Sonntag, dafür 8 schnelle KM

11.03.

Run

1:24:19

17

4,57

147 / 164 / @

@

Walter

-

13.03.

Run

1:35:39

19

5,01

153 / 170 / @

@

LT

Gar nicht mein Tag.......

16.03.

Run

54:13

10,5

5,09

144 / 160 / @

@

-

lockerer Erholungslauf - aber die letzte Woche spüre ich deutlich in den Beinen, Knöchel so lala

19.03.

Run

66:66

10

5,12

147 / 161 / @

@

-

5 KM am Strand und 5 KM hinter den Dünen zurück

21.03.

Wettkampf

2:42:52

33,333

4,51

161 / 168 / @

@

-

Kommentar

24.03.

Run

50:12

9

5,35

141 / 156 / @

@

-

ging erstaunlich gut

26.03.

Run

57:44

11

5,14

145 / 157 / @

@

-

OK, aber Sylt steckt noch in den Beinen

28.03.

Run

1:32:11

19

4,51

154 / 171 / @

@

Walter

am absoluten Limit - jetzt drei Tage Pause

01.04.

Run

1:00:21

11

5,29

142 / 160 / @

@

-

-

03.04.

Run

1:19:47

16,27

4,54

153 / 176 / @

@

LT

-

05.04.

Run

57:30

12

4,48

154 / 171 / @

@

-

-

06.04.

Run

1:09:12

14,26

4,51

147 / 168 / @

@

LT

bei KM 12 sind wir zu 2t der Gruppe davon gelaufen, aber die Uhr zeigt eine Verlangsamung um eine Minute an... das geht auf keinen Fall, Tempo laut Begleiter 4:10 - 4:20, ich am Ende fix und fertig, die letzten fünf Tage durchgehend aktiv (neues MTB)  und läuferisch immer im oberen Bereich. Jetzt muss es langsamer werden.

09.04.

Run

1:20:15

13,5

5,57

126 / 149 / @

@

Hendrik

das war langsamer, sogar deutlich...

11.04.

Run

2:11:35

23,70

5,33

133 / 159/ @

@

-

absolutes Wohlfühltempo, allerdings habe ich mir beim Lauf von der Halde runter ne Verhärtung in der linken Wade gefangen......grrrrr....

15.04.

Run

41:39

8,8

4:44

154 / 172 / @

@

-

bis KM 5 Tempo, KM 4 bis 5 nahe Vmax, Rest auslaufen

23.04.

Run

57:26

11

5:13

149 / 164 / @

@

-

-

25.04.

Run

1:05:54

13,31

4:44 + 5:37

156 / 172 / @

@

-

Hölle, absolute Hölle. Nach 10 KM habe ich gewollt gestopt. Aber dann ging auch nix mehr. Ich war KO, wie eigentlich noch nie im Trainig. 2 KM gegangen und dann noch mal 3,x KM gelaufen, dann ging wieder nix mehr. Hölle. Dazu durch die neuen Schuhe eine riesige Blase....

27.04.

Bike

5:07:19

106,96

2:52

ohne

@

-

Hurra, endlich ist der Mist-Opel weg. Vom Übergabeort bin ich mit dem Rad zurück gefahren. Ich hätte nie gedacht, dass ich das so leicht und problemlos bewältigen kann. 5 Stunden auf dem Rad, nix gegessen und nur eine 0,5L Pulle Wasser an der Stammtanke geholt. Das neue Rad läuft wie ne 1....

28.04.

Run

1:06:56

11,31

6:05

130 / 172 / @

@

5 KM Ina mit Rad

Eigentlich locker. 
Aber was stimmt denn mit der Uhr 
oder mit mir nicht? 
So langsam war ich nie und nimmer. 

Und der Puls beim 172??? 
Niemals....

30.04.

Run

1:00:13

10,80

5:34

135 / 159 / @

@

-

Gefühlt war ich schon mal besser drauf...

02.05.

Wettkampf

3:49:16

42,195

5,21

146 / 171 / @

@

-

Kommentar

05.05.

Bike

-

ca. 20

-

-

-

-

muskulär alles bestens, Knie so lala

07.05.

Run

53:22

9,78

5:27

138 / 153 / @

@

-

Muskulär alles top, Knie nich so...

09.05.

Run

1:02:50

13

4:50

151 / 175 / @

@

Hendrik auf Rad

Schneller als geplant...

09.05.

Bike

ca. 2 Stunden

ca. 40

-

-

-

-

zwei Stunden voll Power, Halde, Bochum

11.05.

Run

1:21:14

16,86

4:49

147 / 174 / @

@

LT-Marcel

Marcel macht Tempo - nah an der K-Grenze.....

12.05.

Run

56:12

10

5:37

134 / 153 / @

@

-

-

13.05.

Run

1:17:21

13

5:57

130 / 166 / @

@

Hendrik

nach den schnellen Läufen, nun etwas ruhiger..

16.05.

Run

2:12:25

25

5:18

143 / 166 / @

@

-

-

18.05.

Run

1:18:40

17,03

4:37

152 / 171 / @

@

LT-Walter

deutlich schneller als letzte Woche, aber viel entspannter

20.05.

Run

55:03

11

5:00

149 / 170 / @

@

-

ein ganz leichter Substanzverlust ist merkbar...

21.05.

Bike

2:00:00

53,50

Q: 26,75

-

@

-

so schnell bin ich noch nie gefahren......

23.05.

Run

1:21:08

15

5:24

137 / 163 / @

@

-

Premiere: allein durch die Haard

24.05.

Bike

ca. 5:00:00

ca.90

-

-

-

-

zwei Touren: morgens 50  - abends 40 - Tempo: zügig

26.05.

Run

1:10:10

12

5:51

130 / 162 / @

@

-

nächtlicher Lauf durch Westerholt

28.05.

Run

59:20

10

5:56

- / -  

@

Krissi und Kim

-

30.05.

Wettkampf

1:31:15

21,1

4,18

165 / 171 / @

@

-

Kommentar

02.06.

Run

54:22

9,5

5:43

129 / 150 / @

@

Krissi und Kim

-

03.06.

Bike

2:25:36

65,18

2,14

-

@

-

-

04.06.

Run

56:38

12

4:43

-

@

-

-

05.06.

Bike

3:59:14

96,64

2:29

-

@

-

28 Grad -> kein Wasser, kein Geld dabei -> Hölle

06.06.

Run

66:66

13

4:55

149 / 166 / @

@

-

28 Grad -> die letzten Tage stecken in den Beinen

08.06.

Run

1:21:50

17,30

4:44

148 / 170 / @

@

LT

sehr schwül, Bernd zu schnell, ich schwere Beine vom Rad

10.06.

Run

1:36:44

19

5:05

151 / 177 / @

@

Walter

Hölle: warm, 100% Luftfeuchte, zum ersten mal überhaupt zehn Intervalle a 90 Sekunden, absolutes Limit, mit 177 Schlägen ein neuer Pulsrekord......Hölle

11.06.

Run

1:22:49

14

5:55

121 / 146 / @

@

Krissi

Regenerationslauf....aber  der Puls so ruhig!?!

13.06.

Bike

5:03:37

127,60

2:23

-

@

-

-

15.06.

Run

1:30:16

18

5:01

142 / 156 / @

@

LT

für Dienstag ein entspannter Lauf

17.06.

Run

1:31:19

17,42

5:14

148 / 174 / @

@

Walter

lange Zeit durch Sand und sehr hügelig

18.06.

Run

31:10

5,77

5:24

-

@

Rene

Krissi mit Rad als Begleitung

20.06.

Run

1:55:57

21

5:31

134 / 165 / @

@

10 KM Hendrik

-

22.06.

Run

1:08:32

14,77

4:39

145 / 171 / @

@

LT

verdammt: Kaffe, Eis, Weingummi...mein Unterleib blubberte, ich musste stehen bleiben und abkuerzen

23.06.

Run

21:59 + x

7

4:24

154 / 170 / @

@

-

5 KM Power und dann 2 KM auslaufen

26.06.

Bike

-

ca. 60

-

-

@

-

40 KM mit Uli und Susanne um den Reschensee + 20 allein

27.06.

Bike-Wettkampf

8:39:53

168

x,xx

-

@

-

Kommentar

28.06.

Bergwandern

ca. 4 Std.

-

-

-

-

-

den Wank hinauf -  B1 -B2 -B3

30.06.

Run

1:09:40

14

4:59

139 / 165 / @

@

Markus und Knut

richitg warm und ich noch nicht wieder fit

02.07.

Run

1:19:26

14

5:40

-

@

-

-

06.07.

Bergwandern

ca. 4 Std.

-

-

-

-

-

kleine Runde am Obersalzberg

06.07.

Run

-

ca. 8

-

-

-

-

Lauf Richtung Berchtesgaden, weil es dunkel wurde

07.07.

Bergwandern

ca. 4 Std.

-

-

-

-

-

kleine Runde am Obersalzberg

07.07.

Run

-

ca. 8

-

-

-

-

Lauf durch Berge und vom Königsee nach Berchtesgaden

08.07.

Bergwandern

ca. 7 Std.

-

-

-

-

-

traumhafter und steiler Anstieg vom Königsee zur Kühroint-Alm - teilweise super schwer - B1 -B2 -B3 -B4

11.07.

Bike

ca. 4 Std.

ca. 100

-

-

-

-

den Webkaiser beim Triathlon in Wesel begleitet

13.07.

Run

1:06:56

12

5:35

126 / 162 / @

@

Hendrik

Rad und Wandern haben Kraft ohne Ende gebracht :-)

15.07.

Run

57:09

11

5:12

137 / 162 / @

@

8 KM Klaus

-

17.07.

Run

1:22:18

16,68

4:56

149 / 173 / @

@

LT

-

18.07.

Bike

3:33:15

71,78

-

-

@

-

im Bummeltempo über die A40

20.07.

Run

1:23:24

16

5:13

-

@

LT

Die letzten paar KM ordentlich angezogen

22.07.

Run

1:04:46

13

4:59

140 / 166 / @

@

-

lahm angefangen und jeden KM schneller, zuletzt 4:07

24.07.

Run

2:10:55

25

5:14

136 / 156 / @

@

-

am Ende war ich doch ganz schön KO

25.07.

Bike

1:30:00

30

-

-

-

-

Knie schmerzt, Bummeltempo

27.07.

Run

59:08

10

5:55

-

@

Kim auffem Rad

-

29.07.

Run

1:13:49

15

4:55

145 / 171 / @

@

-

den letzten KM in 3:58

01.08.

Run

1:36:25

19

5:04

144 / 167 / @

@

-

-

03.08.

Run

1:44:29

22

4:45

146 / 171 / @

@

LT

mit Bernd vorne weg-ich nähere mich an-nur noch wenige Sek

05.08.

Run

1:49:45

22,60

4:51

142 / 160 / @

@

Walter, Ralf, Andreas

-

08.08.

Run

1:17:29

14

5:32

129 / 150 / @

@

9 KM Hendrik

mehr Regen geht nicht

10.08.

Run

2:04:04

24,40

5:05

145 / 172 / @

@

LT

-

11.08.

Tischtennisturnier

3,5 Stunden

-

-

-

-

Dennis, Dietmar
+ Markus

so geschwitzt habe ich schon lange nicht mehr...

14.08.

Triathlon

53:37

-

-

-

@

Krissi

Kommentar

15.08.

Run

1:23:38

16

5:13

133 / 151 / @

@

-

-

17.08.

Run

1:36:38

21

4:40

151 / 170 / @

@

LT

4,6 KM aufgerechnet, weil Uhr nich gestartet...

22.08.

Run

1:03:42

12

5:19

135 / 166 / @

@

paar KM Hendrik

nach London und Darmproblemen wieder OK

23.08.

Run

35:56

8

4:29

149 / 167 / @

@

-

keine Zeit, deswegen kurz und schnell

24.08.

Run

1:59:38

25

4:47

139 / 170 / @

@

LT

sone lange Strecke, so schnell und dann son Puls......

26.08.

Run

1:34:38

16

5:55

128 / 144 / @

@

-

in HW-Geschwindigkeit unterwegs....

28.08.

Run

1:34:38

16

4:44

146 / 173 / @

@

LT

Schlussspurt: die letzten 5 KM in 20:08

31.08.

Run

1:02:34

12

5:13

131 / 151 / @

@

Hendrik

Hendrik heute mit Turbo

02.09.

Run

1:23:58

14

5:59

128 / 149 / @

@

-

fast wäre ich während des Laufs eingeschlafen....

04.09.

Run

1:19:18

16

4:57

148 / 173 / @

@

LT

-

06.09.

Run

59:46

10

5:59

125 / 145 / @

@

Krissi aufm Rad

-

07.09.

Run

1:39:58

20

5:00

-

@

LT

mal ohne Pulsgurt

11.09.

Eine

Woche

Pause

----

Knie schmerzte

-

und

Erkältung

16.09.

Run

58:37

11

5:20

144 / 163 / @

@

-

Das Knie ruft nach einer längeren Pause + der Körper ist recht schwach. Jetzt muss ich bis Köln echt beißen.

18.09.

Run

1:xx:xx

~17

4:xx

151 / 182 

@

LT

Die Erkältung wirkt nach: wenig Power und dauerhaft hoher Puls.
Neuer Pulsrekord: nicht gut...

19.09.

Run

46:36

10

4:40

153 / 171 / @

@

-

Diesen etwas schnelleren Lauf brauchte ich, um zu merken, dass die Erkältung zwar noch nicht ganz, aber doch fast aus dem Körper ist.

21.09.

Run

1:43:01

19

5:25

138 / 176 / @

@

-

lockerer Lauf mit Schlussspurt

25.09.

Run

32:36

6

5:26

-

@

-

-

26.09.

Run+Wettkampf

1:34:25

19

-

-

@

-

Kommentar

27.09.

Ergometer

20:00

-

-

-

-

-

-

28.09.

Ergometer

20:00

-

-

-

-

-

-

28.09.

Run

1:04:25

13

4:57

143 / 167 / @

@

-

Sonderkommentar

29.09.

Run

49:18

9

5:29

129 / 159 / @

@

Markus

Sonderkommentar

03.10.

Wettkampf

-

-

-

-

-

-

Sonderkommentar

18.10.

Run

46:52

10

4:41

153 / 175 / @

@

-

Sonderkommentar

24.10.

Run

57:09

11

5:11

153 / 167 / @

@

-

Der Puls, mit 20 über dem normalen Wert, macht mir Sorgen..............

28.10.

Run

1:11:55

13

5:32

145 / 163 / @

@

Markus

Puls immer noch viel zu hoch

31.10.

Run

1:00:29

11

5:30

141 / 161 / @

@

Hendrik

Puls immer noch viel zu hoch

10.11.

Run

53:40

10

5:22

149 / 168 / @

@

-

es soll ja alles i.O. sein....

14.11.

Run

1:21:59

15

5:28

143 / 167 / @

@

9 KM Hendrik

-

21.11.

Run

1:47:34

19

5:40

149 / 164 / @

@

9 KM Hendrik

-

24.11.

Run

1:08:41

14

4:54

160 / 174 / @

@

-

-

28.11.

Run

1:21:09

15

5:25

141 / 167 / @

@

10 KM Hendrik

-

30.11.

Run

57:50

12

4:49

159 / 172 / @

@

Walter + Ralf

brrrrrrrrrr...........minus 4 Grad

05.12.

Ergometer

36:00

-

-

morgens

-

-

KJ 1080 / +10

05.12.

Ergometer

36:00

-

-

abends

-

-

KJ 1080 / +10

12.12.

Ergometer

36:00

-

-

abends

-

-

KJ 1080 / +10

13.12.

Run

28:56

6

4:49

151 / 169 / @

@

-

zwei Zähne leichter, Avataranwärterschaft gewonnen und eiskalt

13.12.

Ergometer

36:00

-

-

abends

-

-

KJ 1080 / +10

14.12.

Run

1:05:03

12,09

5:23

152 / 174 / @

@

LT

kalt, viel Schnee, glatt und prompt lang gemacht.......in einer Schlinge...Blut :-)

16.12.

Ergometer

36:00

-

-

abends

-

-

KJ 1080 / +10

17.12.

Ergometer

36:00

-

-

abends

-

-

KJ 1080 / +10

18.12.

Ergometer

36:00

-

-

abends

-

-

KJ 1080 / +10

19.12.

Run

50:29

7,77

6:30

140 / 154 / @

@

Hendrik

hoher Schnee und ich totalst KO, ganzen Tag danach geschlafen und wieder krank / Fieber- Froh, gesund nach Hause gekommen zu sein :-(

29.12.

Ergometer

36:00

-

-

abends

-

-

KJ 1080 / +10