2011
Monat |
Lauf-KM |
Läufe |
Q-KM |
Rad-KM |
Fahrten |
Ergometer |
Triathlon |
Bergwandern |
Einheiten |
Januar |
156,66 |
11 |
14,24 |
- |
- |
7 |
- |
- |
18 |
Februar |
211 |
15 |
14,07 |
- |
- |
9 |
- |
- |
24 |
März |
232 |
16 |
14,5 |
- |
- |
1 |
- |
- |
17 |
April |
166 |
14 |
11,86 |
334 |
6 |
1 |
- |
- |
21 |
Mai |
192,6 |
14 |
13,76 |
292,6 |
6 |
- |
- |
- |
20 |
Juni |
102 |
8 |
12,75 |
443,8 |
11 |
7 |
- |
- |
26 |
Juli |
108,87 |
9 |
11,76 |
257,6 |
6 |
1 |
- |
2 |
18 |
August |
194 |
14 |
13,86 |
300,4 |
9 |
1 |
1 |
- |
25 |
September |
12,5 |
2 |
6,25 |
392,8 |
9 |
4 |
- |
- |
15 |
Oktober |
20,5 |
2 |
10,25 |
240,4 |
4 |
14 |
- |
- |
20 |
November |
15 |
2 |
22,5 |
195,2 |
3 |
23 |
- |
- |
28 |
Dezember |
24 |
2 |
12 |
- |
- |
5 |
- |
- |
7 |
Gesamt |
1439,63 |
109 |
13,21 |
2456,8 |
54 |
73 |
1 |
2 |
239 |
Plan Ergometer: jeden Monat oder spätestens nach 10 Einheiten wird die Wattzahl um 10 erhöht,
so dass ich zum kommenden Maratona 300W trainiere.
Ausnahme: längere Pausen
Tag |
RUN / BIKE |
Min. |
KM |
Q-KM |
♥ Q / H / ~ |
@ |
Partner |
Sonstiges |
01.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
02.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
03.01. |
Run |
58:39 |
10 |
5,52 |
141 / 165 / @ |
Hendrik |
Der erste Lauf nach gefühlten hundert Tagen Schnee. |
|
04.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
07.01. |
Run |
24:00 |
5 |
4,48 |
- / - |
- |
Keine Zeit, deshalb kurz und knapp |
|
09.01. |
Run |
1:05:33 |
13 |
5,03 |
149 / 169 |
- |
- |
|
11.01. |
Run |
1:22:21 |
16,41 |
5,01 |
146 / 174 / @ |
LT |
nach der Einlaufrunde für mich zum Teil grenzwertiges Tempo |
|
14.01. |
Run |
53:19 |
10,59 |
5,02 |
151 / 171 / @ |
- |
- |
|
16.01. |
Run |
1:50:05 |
20 |
5,30 |
138 / 157 / @ |
Karsten |
- |
|
18.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
19.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
20.01. |
Run |
1:04:08 |
13 |
4,56 |
151 / 165 / @ |
- |
schön, dass ein 5er Schnitt ohne Mühen möglich ist |
|
22.01. |
Run |
1:21:18 |
15,66 |
5,11 |
150 / 173 / @ |
LT-Walter-Bernd |
Die Hügel der Haard machen mir schwer zu schaffen |
|
24.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
25.01. |
Run |
1:44:21 |
21 |
4,58 |
148 / 168 / @ |
LT |
- |
|
27.01. |
Run |
1:01:10 |
12 |
5,06 |
143 / 158 / @ |
Walter - Ralf |
- |
|
29.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
30.01. |
Run |
1:58:52 |
20 |
5,57 |
133 / 146 / @ |
- |
der zeitlich längste Lauf seit einem halben Jahr, bitter kalt, bei dem Puls wäre ich fast erfroren |
|
01.02. |
Run |
1:25:07 |
17 |
5,00 |
146 / 175 / @ |
LT |
Mit zwei richtig ordentlichen Spurts aus der Gruppe zum Toni |
|
02.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
04.02. |
Run |
ca. 55:00 |
10 |
5,30 |
- |
- |
- |
Uhr war leer |
05.02. |
Run |
1:25:56 |
16,50 |
5,13 |
148 / 168 / @ |
LT |
- |
|
06.02. |
Wettkampf |
33:23 |
7,50 |
4,26 |
- |
Uli Sauer |
||
08.02. |
Run |
1:24:40 |
16,65 |
5,05 |
143 / 163 / @ |
LT |
- |
|
10.02. |
Run |
58:16 |
11 |
5,18 |
141 / 160 / @ |
Sebii |
- |
|
11.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
12.02. |
Run |
1:00:00 |
12,73 |
4,43 |
147 / 165 / @ |
- |
alleine schnell laufen ist schwer, geht aber auch.... |
|
13.02. |
Run |
2:30:00 |
25,50 |
5,53 |
131 / 150 / @ |
- |
- |
|
15.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
16.02. |
Run |
1:03:27 |
11,67 |
5,26 |
141 / 164 / @ |
- |
bei KM 5 hab ich noch gedacht, dass die letzte Woche hart war und 8-9 KM reichen würden. Aber nein, es sollten ja 12 werden. Die Quittung bei KM 11, stechender Schmerz zwischen Achillessehne und Wade. Was is das? Auf den Körper hören ist so einfach, warum ignoriere ich das nur? Heute, ein Tag danach, spüre ich nix mehr, insofern versuche ich es mit nur 1-2 Tagen Pause. |
|
17.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
18.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
19.02. |
Run |
38:15 |
8 |
4,47 |
150 / 168 / @ |
morgens |
scheint wieder alles i.O. zu sein |
|
19.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
20.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
20.02. |
Run |
57:11 |
10,45 |
5,28 |
139 / 163 / @ |
abends |
- |
|
22.02. |
Run |
1:24:54 |
15 |
5,40 |
133 / 152 / @ |
- |
- |
|
24.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
mittags |
|
24.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
abends |
|
25.02. |
Run |
1:22:38 |
15 |
5,31 |
136 / 153 / @ |
- |
Das viele Radtraining ist dem Laufen nicht förderlich... |
|
26.02. |
Run |
1:08:04 |
13 |
5,14 |
141 / 156 / @ |
- |
- |
|
27.02. |
Wettkampf |
1:44:08 |
21,1 |
4,53 |
146 / 168 / @ |
Uli Sauer |
||
02.03. |
Run |
1:05:28 |
13 |
5,02 |
148 / 168 / @ |
- |
- |
|
03.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
04.03. |
Run |
54:57 |
10 |
5,30 |
140 / 163 / @ |
- |
- |
|
05.03. |
Run |
1:24:41 |
16 |
5,18 |
142 / 162 / @ |
- |
- |
|
06.03. |
Run |
2:18:04 |
26 |
5,19 |
137 / 158 / @ |
- |
52 KM in drei Tagen..... |
|
09.03. |
Run |
1:07:12 |
12 |
5,31 |
141 / 165 / @ |
- |
- |
|
11.03. |
Run |
31:25 |
7 |
4,29 |
157 / 171 / @ |
- |
keine Zeit, deswegen kurz und zügig |
|
13.03. |
Run |
1:21:02 |
15 |
5,24 |
136 / 153 / @ |
- |
- |
|
14.03. |
Run |
1:01:34 |
13 |
4,44 |
147 / 178 / @ |
- |
Ab KM 5 ordentlich aufs Tempo gedrückt. |
|
16.03. |
Run |
1:02:19 |
11 |
5,40 |
139 / 196 / @ |
- |
was ist mit dem Puls???? |
|
18.03. |
Run |
54:16 |
10 |
5,26 |
139 / 198 / @ |
- |
wieder Pulsrekord.... |
|
20.03. |
Wettkampf |
2:28:23 |
33,333 |
4,25 |
161 / 169 / @ |
- |
||
23.03. |
Run |
44:18 |
8 |
5,32 |
- |
- |
keine Lust mehr auf den Pulsgurt |
|
25.03. |
Run |
1:04:45 |
11 |
5,53 |
- |
- |
Immer noch KO |
|
27.03. |
Run |
1:10:32 |
14 |
5,02 |
- |
- |
nach 5 KM gings langsam besser, aber insgesamt recht KO |
|
29.03. |
Run |
1:16:36 |
14 |
5,28 |
- |
- |
schon etwas besser |
|
31.03. |
Run |
1:39:44 |
18,67 |
5,21 |
- |
- |
der Monat mit den meisten KM meiner Laufbahn... |
|
02.04. |
Run |
1:00:18 |
12 |
5,01 |
- |
- |
- |
|
03.04. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
04.04. |
Run |
1:09:28 |
15 |
4,38 |
- |
- |
Tempotraining |
|
05.04. |
Run |
46:58 |
9 |
5,13 |
- |
- |
- |
|
09.04. |
Run |
1:02:59 |
11 |
5,44 |
- |
- |
drei Tage Pause, trotzdem schwere Beine - warum + wovon? |
|
10.04. |
Run |
38:49 |
7 |
5,33 |
- |
Kim - mittags |
drei Pausen auf 7 KM -Kim macht`s möglich :-) |
|
10.04. |
Bike |
- |
20 |
- |
- |
- |
abends |
Erste lockere Runde durch Buer nach 6 Monten....schön warm |
11.04. |
Bike |
1:18:20 |
34 |
- |
- |
- |
zügig nach Bochum, dort Schaufenster angesehen.... |
|
11.04. |
Run |
22:38 |
5 |
4,31 |
- |
direkt danach |
einen Schluck Wasser und dann ging`s wieder los.... |
|
14.04. |
Run |
1:23:29 |
17 |
4,56 |
- |
- |
erstmals mit Adidas... |
|
15.04. |
Bike |
- |
52 |
- |
- |
- |
Bo -> GE |
|
16.04. |
Bike |
- |
48 |
- |
- |
- |
Bo -> GE |
|
17.04. |
Run |
48:17 |
10 |
4,50 |
- |
Ina mit Rad |
- |
|
18.04. |
Run |
1:08:50 |
14 |
4,50 |
144 / 162 / @ |
- |
länger und unter 5M/KM endlich wieder problemlos + das "Pulsproblem" gelöst |
|
20.04. |
Run |
1:03:19 |
12 |
5,17 |
- |
- |
Traumwetter |
|
22.04. |
Run |
1:43:57 |
20 |
5,12 |
- |
- |
wie im Hochsommer |
|
22.04. |
Bike |
- |
75 |
- |
- |
- |
Lembeck & Haltern |
|
24.04. |
Run |
49:41 |
10 |
4,58 |
- |
- |
- |
|
25.04. |
Bike-RTF |
3:32:10 |
105 |
~30 KM/h |
- |
Uli & Frank |
||
27.04. |
Run |
43:56 |
8 |
5,27 |
- |
- |
- |
|
29.04. |
Run |
1:27:58 |
16 |
5,30 |
- |
8 Hendrik |
1ten KM Uhr aus... |
|
01.05. |
Wettkampf |
1:08:52 |
5-20-2,5 |
- |
- |
Duathlon |
||
05.05. |
Run |
1:xx:xx |
15,5 |
5,xx |
- |
- |
- |
Uhr versehentlich gelöscht |
07.05. |
Run |
1:55:17 |
22 |
5,14 |
- |
- |
28 Grad Anfang Mai.... |
|
10.05. |
Run |
1:00:00 |
13,1 |
4,35 |
- |
- |
nach drei KM ordentlich aufs Tempo gedrückt... |
|
11.05. |
Run |
1:23:45 |
16 |
5,14 |
- |
- |
- |
|
11.05. |
Bike |
- |
~40 |
- |
- |
- |
- |
beide Halden rauf und eine Runde um die Arena |
14.05. |
Bike |
6:24:48 |
~140 |
- |
- |
Uli |
140 KM und ~1600 HM mit Uli durch`s Voralpenland und keinen Anstieg ausgelassen.....echt anstrengend |
|
16.05. |
Run |
1:26:24 |
15,1 |
5,43 |
130 / 161 / @ |
- |
- |
|
18.05. |
Run |
1:06:25 |
13,8 |
4,49 |
- |
- |
- |
|
20.05. |
Run |
1:07:33 |
12,1 |
5,35 |
- |
- |
- |
|
21.05. |
Run |
1:13:44 |
13,9 |
5,18 |
- |
- |
- |
|
23.05. |
Run |
1:32:54 |
17 |
5,28 |
- |
- |
- |
|
24.05. |
Bike |
~1:40:00 |
40 |
- |
- |
- |
- |
Marl, OE, Suderwich, RE |
25.05. |
Run |
1:11:45 |
13,5 |
5,24 |
- |
Sebii & Erwin Lottemann |
- |
|
27.05. |
Run |
34:23 |
6 |
5,44 |
- |
- |
- |
- |
28.05. |
Wettkampf |
1:32:12 |
21,1 |
- |
- |
- |
- |
|
30.05. |
2* Bike |
2:04:17 |
52,6 |
- |
- |
- |
ins (1:04:02) Büro und zurück (1:00:15) |
|
31.05. |
Run |
33:17 |
6 |
5,33 |
- |
- |
- |
|
01.06. |
2* Bike |
2:04:17 |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins (1:04:25) Büro und zurück (1:00:15) |
01.06. |
Run |
49:52 |
10 |
4,59 |
- |
- |
- |
das nennt man wohl schwere Beine |
02.06. |
Bike |
6:05:50 |
146 |
~27 km/h |
- |
- |
RTF Witten - nicht so toll wie in Waltrop, aber OK. Einer meiner härtesten Einheiten ever. Die letzten Tage haben mächtig Substanz gekostet. |
|
04.06. |
Run |
44:47 |
9 |
4,59 |
- |
- |
- |
- |
05.06. |
Run |
2:08:09 |
23 |
5,34 |
- |
- |
- |
- |
07.06. |
Run |
1:01:30 |
11 |
5,30 |
- |
- |
- |
- |
08.06. |
Run |
1:29:13 |
17 |
5,15 |
- |
- |
- |
- |
09.06. |
Run |
38:06 |
6 |
6,20 |
- |
- |
Ina, Krissi & Kim |
- |
12.06. |
Run |
1:30:11 |
16 |
5,38 |
- |
- |
- |
Knie schmerzt heftig und auch insgesamt bin ich sehr schwach |
14.06. |
Bike |
~2:20:00 |
50 |
- |
|
- |
- |
Bochum -> GE |
19.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
schlechtes Wetter, aber ich muss was tun |
|
19.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
und nochmal, weil`s so schön war... |
|
20.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
so viel geschwitzt hab ich noch nie... |
|
21.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
so viel geschwitzt hab ich noch nie... |
|
23.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
so viel geschwitzt hab ich noch nie... |
|
25.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
so viel geschwitzt hab ich noch nie... |
|
26.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
so viel geschwitzt hab ich noch nie... |
|
26.06. |
Bike |
3:00:00 |
80 |
- |
|
- |
drei Stunden ordentlich getreteten |
|
27.06. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
28.06. |
2* Bike |
- |
~70 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück, mit Umweg über Marl |
29.06. |
Run |
48:59 |
10 |
4,54 |
- |
- |
Zuletzt bin ich vor über zwei Wochen gelaufen. Ich dachte auf den ersten 5 KM, es geht nichts. Danach lief`s aber locker und ich konnte das Tempo anziehen. |
|
30.06. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
01.07. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
02.07. |
Bike |
1:20:00 |
36 |
- |
|
- |
- |
Bochum und zurück |
03.07. |
Run |
1:00:00 |
12,77 |
4,42 |
- |
- |
Zuletzt bin ich vPower ohne Ende, damit hatte ich nicht gerechnet. |
|
06.07. |
Bergwandern |
ca. 5 Stunden |
- |
- |
- |
- |
- |
auf die Zugspitze über Ehrwald |
08.07. |
Bergwandern |
ca. 7 Stunden |
- |
- |
- |
- |
auf den Piz Boe - 3152m |
|
09.07. |
Bike |
ca. 2 Stunden |
~ 40 |
- |
|
- |
- |
Pederoa - Corvara - auf den Campolongo ~ 700 HM |
10.07. |
Bike-Wettkampf |
5:40:47 |
106 |
- |
3090 HM |
- |
||
14.07. |
Run |
44:05 |
9 |
4,54 |
- |
- |
- |
Beine auflockern.... |
14.07. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
16.07. |
Run |
38:33 |
7 |
5,31 |
- |
- |
- |
Beine schon etwas besser |
16.07. |
Bike |
1 Stunde |
23 |
- |
|
- |
- |
Halde raunf und "bupps" Kette kaputt. So ein Glück, wäre das in den Dolomiten passiert...... |
17.07. |
Run |
1:19:46 |
14 |
5,42 |
- |
- |
Hendrik |
Hendrik kämpferisch wie noch nie |
19.07. |
Run |
33:32 |
6 |
5,35 |
- |
- |
- |
um 22:30 bin ich auch schon länger nicht gelaufen.... |
21.07. |
Run |
57:58 |
10 |
5,48 |
- |
- |
- |
6 Uhr wach - 7 im Büro - 21 zu Hause - 22:00 laufen.... |
25.07. |
Run - Fuerte |
1:54:27 |
21,1 |
5,25 |
- |
- |
||
27.07. |
Run - Fuerte |
1:05:29 |
12 |
5,27 |
- |
- |
||
29.07. |
Run - Fuerte |
1:16:11 |
14 |
5,27 |
- |
- |
||
01.08. |
Run - Fuerte |
1:29:22 |
16 |
5,35 |
- |
- |
||
03.08. |
Run - Fuerte |
1:14:26 |
14 |
5,19 |
- |
- |
||
05.08. |
Run - Fuerte |
1:01:05 |
12 |
5,05 |
- |
- |
||
07.08. |
Run |
1:19:12 |
16 |
4,57 |
- |
- |
- |
- |
08.08. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
09.08. |
Run |
1:05:19 |
14 |
4,40 |
- |
- |
- |
mein schnellster Trainingslauf >10 KM in diesem Jahr |
11.08. |
Run |
1:02:21 |
12 |
5,12 |
- |
- |
- |
- |
13.08. |
Run |
1:15:47 |
15 |
5,03 |
- |
- |
- |
- |
14.08. |
Run |
1:02:49 |
11,5 |
5,28 |
- |
- |
- |
RegenRegenRegen, grrrrrrrrrr |
16.08. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
17.08. |
Run |
49:12 |
9 |
5,28 |
- |
- |
- |
- |
18.08. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
20.08. |
Bike |
~6Stunden |
90 |
- |
- |
- |
- |
zum Triathlon nach Borken und zurück inkl. Panne |
20.08. |
Triathlon |
xx.xx |
- |
- |
- |
- |
- |
300m - 15KM - 3,5KM in Borken |
21.08. |
Run |
50:15 |
9,5 |
5,17 |
- |
- |
- |
- |
23.08. |
Run |
1:45:54 |
22 |
4:49 |
- |
LT |
KML zeigt nur die 10 KM der Hauptrunde - ab KM 4 = Ausscheidungsrennen....... |
|
25.08. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
26.08. |
Run |
1:28:48 |
18 |
4,56 |
- |
- |
- |
- |
28.08. |
Run |
57:48 |
11 |
5,15 |
- |
- |
mittags |
- |
28.08. |
Run |
1:16:17 |
14 |
5,27 |
- |
- |
abends |
- |
30.08. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
01.09. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
02.09. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
04.09. |
Run |
41:00 |
7,5 |
5,28 |
- |
- |
- |
- |
12.09. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
16.09. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
17.09. |
Bike |
~2Stunden |
50 |
- |
- |
- |
- |
- |
19.09. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
22.09. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
24.09. |
Bike |
~70 Min |
36 |
- |
- |
- |
- |
am Anschlag |
25.09. |
Bike |
5h 20 min |
150 |
- |
- |
- |
Winterswijk hin=84KM und 29er Schnitt...zurück Schnitt = 26 |
|
28.09. |
2* Bike |
- |
52,6 |
- |
- |
- |
- |
ins Büro und zurück |
29.09. |
Run |
27:57 |
5 |
5,35 |
- |
- |
- |
auch fast vier Wochen Pause helfen nicht... |
01.10. |
Bike |
1h 15 min |
37,7 |
- |
- |
- |
- |
*****glatt 30er Schnitt***** |
02.10. |
Bike |
1h 08 min |
33,7 |
- |
- |
- |
- |
*fast 30 er Schnitt -> Bo und zurück* |
03.10. |
Bike |
3h 16 min |
94 |
- |
- |
- |
- |
*wieder fast ein 30 er Schnitt -> ins Büro, Dortmund, Selm, Wolfgang in Datteln und zurück |
04.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
05.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
06.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
der Herbst treibt mich in den Keller... |
|
08.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
nachmittags |
- |
|
08.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
abends |
- |
|
09.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
11.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
12.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
13.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
Testfahrt auf dem Ergometer....Kurs 4 erkundet |
16.10. |
Run |
44:51 |
8 |
5:36 |
139 / 158 / @ |
- |
mal abwarten, wie das Knie reagiert... |
|
19.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
20.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
21.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
22.10. |
Run |
1:14:29 |
12,5 |
5:58 |
136 / 159 / @ |
- |
Ich hatte die Alternative zwischen Herzinfarkt und einem schmerzenden Knie. Ich habe mich für das Knie entschieden.... |
|
23.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
29.10. |
Bike |
2h 28 min |
75 |
30,4 |
134 / 166 / @ |
- |
neuer Kranz und sofort ein Schnitt über 30.... |
|
30.10. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
01.11. |
Bike |
4h 20 min |
123,2 |
28,4 |
134 / 165 / @ |
- |
besser könnte das Wetter nicht sein - kurze Hose |
|
04.11. |
Bike |
~1,2h |
~35 |
- |
- |
- |
- |
in kurzer Hose und T-Shirt nach Bochum |
05.11. |
Bike |
1:14:13 |
37 |
30 |
- |
- |
- |
wieder in kurzer Hose und T-Shirt... nach Dorsten |
07.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
08.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
18 Uhr |
- |
|
08.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
20:30 Uhr |
- |
|
09.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
17:30 Uhr |
- |
|
09.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
21:30 Uhr |
die letzten 4 Minuten 300W -> jede 10 Sek = - 10W |
|
10.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
11.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
18 Uhr |
- |
|
11.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
21 Uhr |
- |
|
12.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
13.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
12:30 Uhr |
- |
|
13.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
19:30 Uhr |
- |
|
13.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
21 Uhr |
Premiere: drei mal an einem Tag.... |
|
15.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
16.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
17.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
18 Uhr |
- |
|
17.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
20 Uhr |
- |
|
18.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
19.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
20.11. |
Run |
1:21:44 |
15 |
5:27 |
140 / 153 / @ |
- |
glücklich und zufrieden -> Gedanken |
|
23.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
25.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
26.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
21 Uhr |
- |
|
27.11. |
Wettkampf |
33:59 |
7,50 |
4,31 |
- |
Uli |
||
27.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
30.11. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
01.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
02.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
04.12. |
Run |
1:02:25 |
11 |
5:40 |
- |
- |
muskulär OK, Knie eher nicht..... |
|
05.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
08.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
10.12. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
11.12. |
Run |
1:08:16 |
13 |
5:15 |
147 / 162 / @ |
- |
- |