Monat

Lauf-KM

Läufe

Q-KM

Rad-KM

Fahrten

Ergometer

Triathlon

Bergwandern

Einheiten

Januar

156,66

11

14,24

-

-

7

-

-

18

Februar

211

15

14,07

-

-

9

-

-

24

März

232

16

14,5

-

-

1

-

-

17

April

166

14

11,86

334

6

1

-

-

21

Mai

192,6

14

13,76

292,6

6

-

-

-

20

Juni

102

8

12,75

443,8

11

7

-

-

26

Juli

108,87

9

11,76

257,6

6

1

-

2

18

August

194

14

13,86

300,4

9

1

1

-

25

September

12,5

2

6,25

392,8

9

4

-

-

15

Oktober

20,5

2

10,25

240,4

4

14

-

-

20

November

15

2

22,5

195,2

3

23

-

-

28

Dezember

24

2

12

-

-

5

-

-

7

Gesamt

1439,63

109

13,21

2456,8

54

73

1

2

239

Tag

RUN / BIKE

Min.

KM

Q-KM

♥ Q / H / ~

@

Partner

Sonstiges

01.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1080 / +10

-

-

-

02.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1080 / +10

-

-

-

03.01.

Run

58:39

10

5,52

141 / 165 / @

@

Hendrik

Der erste Lauf nach gefühlten hundert Tagen Schnee.

04.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

07.01.

Run

24:00

5

4,48

- / -

@

-

Keine Zeit, deshalb kurz und knapp

09.01.

Run

1:05:33

13

5,03

149 / 169

@

-

-

11.01.

Run

1:22:21

16,41

5,01

146 / 174 / @

@

LT

nach der Einlaufrunde für mich zum Teil grenzwertiges Tempo

14.01.

Run

53:19

10,59

5,02

151 / 171 / @

@

-

-

16.01.

Run

1:50:05

20

5,30

138 / 157 / @

@

Karsten

-

18.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

19.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

20.01.

Run

1:04:08

13

4,56

151 / 165 / @

@

-

schön, dass ein 5er Schnitt ohne Mühen möglich ist

22.01.

Run

1:21:18

15,66

5,11

150 / 173 / @

@

LT-Walter-Bernd

Die Hügel der Haard machen mir schwer zu schaffen

24.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

25.01.

Run

1:44:21

21

4,58

148 / 168 / @

@

LT

-

27.01.

Run

1:01:10

12

5,06

143 / 158 / @

@

Walter - Ralf

-

29.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

30.01.

Run

1:58:52

20

5,57

133 / 146 / @

@

-

der zeitlich längste Lauf seit einem halben Jahr, bitter kalt, bei dem Puls wäre ich fast erfroren

01.02.

Run

1:25:07

17

5,00

146 / 175 / @

@

LT

Mit zwei richtig ordentlichen Spurts aus der Gruppe zum Toni

02.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

04.02.

Run

ca. 55:00

10

5,30

-

-

-

Uhr war leer

05.02.

Run

1:25:56

16,50

5,13

148 / 168 / @

@

LT

-

06.02.

Wettkampf

33:23

7,50

4,26

-

@

Uli Sauer

Kommentar

08.02.

Run

1:24:40

16,65

5,05

143 / 163 / @

@

LT

-

10.02.

Run

58:16

11

5,18

141 / 160 / @

@

Sebii

-

11.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

12.02.

Run

1:00:00

12,73

4,43

147 / 165 / @

@

-

alleine schnell laufen ist schwer, geht aber auch....

13.02.

Run

2:30:00

25,50

5,53

131 / 150 / @

@

-

-

15.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

16.02.

Run

1:03:27

11,67

5,26

141 / 164 / @

@

-

bei KM 5 hab ich noch gedacht, dass die letzte Woche hart war und 8-9 KM reichen würden. Aber nein, es sollten ja 12 werden. Die Quittung bei KM 11, stechender Schmerz zwischen Achillessehne und Wade. Was is das? Auf den Körper hören ist so einfach, warum ignoriere ich das nur? Heute, ein Tag danach, spüre ich nix mehr, insofern versuche ich es mit nur 1-2 Tagen Pause.

17.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

18.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

-

-

19.02.

Run

38:15

8

4,47

150 / 168 / @

@

morgens

scheint wieder alles i.O. zu sein

19.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

-

20.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

-

20.02.

Run

57:11

10,45

5,28

139 / 163 / @

@

abends

-

22.02.

Run

1:24:54

15

5,40

133 / 152 / @

@

-

-

24.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

mittags

24.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

abends

25.02.

Run

1:22:38

15

5,31

136 / 153 / @

@

-

Das viele Radtraining ist dem Laufen nicht förderlich...

26.02.

Run

1:08:04

13

5,14

141 / 156 / @

@

-

-

27.02.

Wettkampf

1:44:08

21,1

4,53

146 / 168 / @

@

Uli Sauer

Kommentar

02.03.

Run

1:05:28

13

5,02

148 / 168 / @

@

-

-

03.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

-

04.03.

Run

54:57

10

5,30

140 / 163 / @

@

-

-

05.03.

Run

1:24:41

16

5,18

142 / 162 / @

@

-

-

06.03.

Run

2:18:04

26

5,19

137 / 158 / @

@

-

52 KM in drei Tagen.....

09.03.

Run

1:07:12

12

5,31

141 / 165 / @

@

-

-

11.03.

Run

31:25

7

4,29

157 / 171 / @

@

-

keine Zeit, deswegen kurz und zügig

13.03.

Run

1:21:02

15

5,24

136 / 153 / @

@

-

-

14.03.

Run

1:01:34

13

4,44

147 / 178 / @

@

-

Ab KM 5 ordentlich aufs Tempo gedrückt.

16.03.

Run

1:02:19

11

5,40

139 / 196 / @

@

-

was ist mit dem Puls????

18.03.

Run

54:16

10

5,26

139 / 198 / @

@

-

wieder Pulsrekord....

20.03.

Wettkampf

2:28:23

33,333

4,25

161 / 169 / @

@

-

Kommentar

23.03.

Run

44:18

8

5,32

-

@

-

keine Lust mehr auf den Pulsgurt

25.03.

Run

1:04:45

11

5,53

-

@

-

Immer noch KO

27.03.

Run

1:10:32

14

5,02

-

@

-

nach 5 KM gings langsam besser, aber insgesamt recht KO

29.03.

Run

1:16:36

14

5,28

-

@

-

schon etwas besser

31.03.

Run

1:39:44

18,67

5,21

-

@

-

der Monat mit den meisten KM meiner Laufbahn...

02.04.

Run

1:00:18

12

5,01

-

@

-

-

03.04.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

-

04.04.

Run

1:09:28

15

4,38

-

@

-

Tempotraining

05.04.

Run

46:58

9

5,13

-

@

-

-

09.04.

Run

1:02:59

11

5,44

-

@

-

drei Tage Pause,  trotzdem schwere Beine - warum + wovon?

10.04.

Run

38:49

7

5,33

-

@

Kim - mittags

drei Pausen auf 7 KM -Kim macht`s möglich :-)

10.04.

Bike

-

20

-

-

-

abends

Erste lockere Runde durch Buer nach 6 Monten....schön warm

11.04.

Bike

1:18:20

34

-

-

@

-

zügig nach Bochum, dort Schaufenster angesehen....

11.04.

Run

22:38

5

4,31

-

@

direkt danach

einen Schluck Wasser und dann ging`s wieder los....

14.04.

Run

1:23:29

17

4,56

-

@

-

erstmals mit Adidas...

15.04.

Bike

-

52

-

-

@

-

Bo -> GE

16.04.

Bike

-

48

-

-

@

-

Bo -> GE

17.04.

Run

48:17

10

4,50

-

@

Ina mit Rad

-

18.04.

Run

1:08:50

14

4,50

144 / 162 / @

@

-

länger und unter 5M/KM endlich wieder problemlos + das "Pulsproblem" gelöst

20.04.

Run

1:03:19

12

5,17

-

@

-

Traumwetter

22.04.

Run

1:43:57

20

5,12

-

@

-

wie im Hochsommer

22.04.

Bike

-

75

-

-

@

-

Lembeck & Haltern

24.04.

Run

49:41

10

4,58

-

@

-

-

25.04.

Bike-RTF

3:32:10

105

~30 KM/h

-

@

Uli & Frank

Kommentar

27.04.

Run

43:56

8

5,27

-

@

-

-

29.04.

Run

1:27:58

16

5,30

-

@

8 Hendrik

1ten KM Uhr aus...

01.05.

Wettkampf

1:08:52

5-20-2,5

-

-

@

Duathlon

Kommentar

05.05.

Run

1:xx:xx

15,5

5,xx

-

-

-

Uhr versehentlich gelöscht

07.05.

Run

1:55:17

22

5,14

-

@

-

28 Grad Anfang Mai....

10.05.

Run

1:00:00

13,1

4,35

-

@

-

nach drei KM ordentlich aufs Tempo gedrückt...

11.05.

Run

1:23:45

16

5,14

-

@

-

-

11.05.

Bike

-

~40

-

-

-

-

beide Halden rauf und eine Runde um die Arena

14.05.

Bike

6:24:48

~140

-

-

@

Uli

140 KM und ~1600 HM mit Uli durch`s Voralpenland und keinen Anstieg ausgelassen.....echt anstrengend

16.05.

Run

1:26:24

15,1

5,43

130 / 161 / @

@

-

-

18.05.

Run

1:06:25

13,8

4,49

-

@

-

-

20.05.

Run

1:07:33

12,1

5,35

-

@

-

-

21.05.

Run

1:13:44

13,9

5,18

-

@

-

-

23.05.

Run

1:32:54

17

5,28

-

@

-

-

24.05.

Bike

~1:40:00

40

-

-

-

-

Marl, OE, Suderwich, RE

25.05.

Run

1:11:45

13,5

5,24

-

@

Sebii & Erwin Lottemann

-

27.05.

Run

34:23

6

5,44

-

-

-

-

28.05.

Wettkampf

1:32:12

21,1

-

-

-

-

Kommentar

30.05.

 2* Bike

2:04:17

52,6

-

-

@

-

ins (1:04:02) Büro und zurück (1:00:15)

31.05.

Run

33:17

6

5,33

-

@

-

-

01.06.

 2* Bike

2:04:17

52,6

-

-

-

-

ins (1:04:25) Büro und zurück (1:00:15)

01.06.

Run

49:52

10

4,59

-

-

-

das nennt man wohl schwere Beine

02.06.

Bike

6:05:50

146

~27 km/h

-

@

-

RTF Witten - nicht so toll wie in Waltrop, aber OK. Einer meiner härtesten Einheiten ever. Die letzten Tage haben mächtig Substanz gekostet.

04.06.

Run

44:47

9

4,59

-

-

-

-

05.06.

Run

2:08:09

23

5,34

-

-

-

-

07.06.

Run

1:01:30

11

5,30

-

-

-

-

08.06.

Run

1:29:13

17

5,15

-

-

-

-

09.06.

Run

38:06

6

6,20

-

-

Ina, Krissi & Kim

-

12.06.

Run

1:30:11

16

5,38

-

-

-

Knie schmerzt heftig und auch insgesamt bin ich sehr schwach

14.06.

Bike

~2:20:00

50

-

-

-

Bochum -> GE

19.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

schlechtes Wetter, aber ich muss was tun

19.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

und nochmal, weil`s so schön war...

20.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

so viel geschwitzt hab ich noch nie...

21.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

so viel geschwitzt hab ich noch nie...

23.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

so viel geschwitzt hab ich noch nie...

25.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

so viel geschwitzt hab ich noch nie...

26.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

so viel geschwitzt hab ich noch nie...

26.06.

Bike

3:00:00

80

-

@

-

drei Stunden ordentlich getreteten

27.06.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

28.06.

 2* Bike

-

~70

-

-

-

-

ins Büro und zurück, mit Umweg über Marl

29.06.

Run

48:59

10

4,54

-

@

-

Zuletzt bin ich vor über zwei Wochen gelaufen. Ich dachte auf den ersten 5 KM, es geht nichts. Danach lief`s aber locker und ich konnte das Tempo anziehen.

30.06.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

01.07.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

02.07.

Bike

1:20:00

36

-

-

-

Bochum und zurück

03.07.

Run

1:00:00

12,77

4,42

-

@

-

Zuletzt bin ich vPower ohne Ende, damit hatte ich nicht gerechnet.

06.07.

Bergwandern

ca. 5 Stunden

-

-

-

-

-

auf die Zugspitze über Ehrwald

08.07.

Bergwandern

ca. 7 Stunden

-

-

-

@

-

auf den Piz Boe - 3152m

09.07.

Bike

ca. 2 Stunden

~ 40

-

-

-

Pederoa - Corvara - auf den Campolongo ~ 700 HM

10.07.

Bike-Wettkampf

5:40:47

106

-

3090 HM

@

-

Kommentar

14.07.

Run

44:05

9

4,54

-

-

-

Beine auflockern....

14.07.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

-

16.07.

Run

38:33

7

5,31

-

-

-

Beine schon etwas besser

16.07.

Bike

1 Stunde

23

-

-

-

Halde raunf und "bupps" Kette kaputt. So ein Glück, wäre das in den Dolomiten passiert......

17.07.

Run

1:19:46

14

5,42

-

-

Hendrik

Hendrik kämpferisch wie noch nie

19.07.

Run

33:32

6

5,35

-

-

-

um 22:30 bin ich auch schon länger nicht gelaufen....

21.07.

Run

57:58

10

5,48

-

-

-

6 Uhr wach - 7 im Büro - 21 zu Hause -  22:00 laufen....

25.07.

Run - Fuerte

1:54:27

21,1

5,25

-

@

-

Kommentar

27.07.

Run - Fuerte

1:05:29

12

5,27

-

@

-

Kommentar

29.07.

Run - Fuerte

1:16:11

14

5,27

-

@

-

Kommentar

01.08.

Run - Fuerte

1:29:22

16

5,35

-

@

-

Kommentar

03.08.

Run - Fuerte

1:14:26

14

5,19

-

@

-

Kommentar

05.08.

Run - Fuerte

1:01:05

12

5,05

-

@

-

Kommentar

07.08.

Run

1:19:12

16

4,57

-

-

-

-

08.08.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

-

09.08.

Run

1:05:19

14

4,40

-

-

-

mein schnellster Trainingslauf >10 KM in diesem Jahr

11.08.

Run

1:02:21

12

5,12

-

-

-

-

13.08.

Run

1:15:47

15

5,03

-

-

-

-

14.08.

Run

1:02:49

11,5

5,28

-

-

-

RegenRegenRegen, grrrrrrrrrr

16.08.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

17.08.

Run

49:12

9

5,28

-

-

-

-

18.08.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

20.08.

 Bike

~6Stunden

90

-

-

-

-

zum Triathlon nach Borken und zurück inkl. Panne

20.08.

Triathlon

xx.xx

-

-

-

-

-

300m - 15KM - 3,5KM in Borken

21.08.

Run

50:15

9,5

5,17

-

-

-

-

23.08.

Run

1:45:54

22

4:49

-

@

LT

KML zeigt nur die 10 KM der Hauptrunde - ab KM 4 = Ausscheidungsrennen.......

25.08.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

26.08.

Run

1:28:48

18

4,56

-

-

-

-

28.08.

Run

57:48

11

5,15

-

-

mittags

-

28.08.

Run

1:16:17

14

5,27

-

-

abends

-

30.08.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

01.09.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

02.09.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

04.09.

Run

41:00

7,5

5,28

-

-

-

-

12.09.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

-

16.09.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

-

17.09.

 Bike

~2Stunden

50

-

-

-

-

-

19.09.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

-

22.09.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

-

24.09.

 Bike

~70 Min

36

-

-

-

-

am Anschlag

25.09.

 Bike

5h 20 min

150

-

-

@@

-

Winterswijk hin=84KM und 29er Schnitt...zurück Schnitt = 26

28.09.

 2* Bike

-

52,6

-

-

-

-

ins Büro und zurück

29.09.

Run

27:57

5

5,35

-

-

-

auch fast vier Wochen Pause helfen nicht...

01.10.

 Bike

1h 15 min

37,7

-

-

-

-

*****glatt 30er Schnitt*****

02.10.

 Bike

1h 08 min

33,7

-

-

-

-

*fast 30 er Schnitt -> Bo und zurück*

03.10.

 Bike

3h 16 min

94

-

-

-

-

*wieder fast ein 30 er Schnitt -> ins Büro, Dortmund, Selm, Wolfgang in Datteln und zurück

04.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

05.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

06.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

der Herbst treibt mich in den Keller...

08.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

nachmittags

-

08.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

abends

-

09.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

11.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

12.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

13.10.

Ergometer

36:00

-

-

-

-

-

Testfahrt auf dem Ergometer....Kurs 4 erkundet

16.10.

Run

44:51

8

5:36

139 / 158 / @

@

-

mal abwarten, wie das Knie reagiert...

19.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

20.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

21.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

-

22.10.

Run

1:14:29

12,5

5:58

136 / 159 / @

@

-

Ich hatte die Alternative zwischen Herzinfarkt und einem schmerzenden Knie. Ich habe mich für das Knie entschieden....

23.10.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

-

29.10.

 Bike

2h 28 min

75

30,4

134 / 166 / @

@

-

neuer Kranz und sofort ein Schnitt über 30....

30.10.

Ergometer

36:00

-

-

P4 / + 0 W

-

-

-

01.11.

 Bike

4h 20 min

123,2

28,4

134 / 165 / @

@

-

besser könnte das Wetter nicht sein - kurze Hose

04.11.

 Bike

~1,2h

~35

-

-

-

-

in kurzer Hose und T-Shirt nach Bochum

05.11.

 Bike

1:14:13

37

30

-

-

-

wieder in kurzer Hose und T-Shirt...  nach Dorsten

07.11.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

-

08.11.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

18 Uhr

-

08.11.

Ergometer

36:00

-

-

P4 / + 0 W

-

20:30 Uhr

-

09.11.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

17:30 Uhr

-

09.11.

Ergometer

36:00

-

-

P4 / + 0 W

-

21:30 Uhr

die letzten 4 Minuten 300W -> jede 10 Sek = - 10W

10.11.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

-

11.11.

Ergometer

36:00

-

-

P4 / + 0 W

-

18 Uhr

-

11.11.

Ergometer

36:00

-

-

P4 / + 0 W

-

21 Uhr

-

12.11.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

-

13.11.

Ergometer

36:00

-

-

P4 / + 0 W

-

12:30 Uhr

-

13.11.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

19:30 Uhr

-

13.11.

Ergometer

36:00

-

-

P4 / + 0 W

-

21 Uhr

Premiere: drei mal an einem Tag....

15.11.

Ergometer