2012

Monat

Lauf-KM

Läufe

Q-KM

Rad-KM

Fahrten

Ergometer

Triathlon

Bergwandern

Einheiten

Januar

24

3

8

-

-

13

-

-

16

Februar

-

-

-

-

-

24

-

-

24

März

-

-

-

837

18

10

-

-

28

April

53

5

10,6

654

15

3

-

-

23

Mai

139

10

13,9

813

21

1

-

-

32

Juni

95

7

13,5

754

18

1

-

-

26

Juli

132

11

12

247

6

4

-

1

22

August

62

6

10

663

19

3

2

1*Tischtennis

31

September

105

8

13

733

23

-

-

-

31

Oktober

130,5

11

12

433

15

-

-

-

26

November

196

15

14

380

13

-

-

-

28

Dezember

205

17

13

-

-

-

-

-

17

Gesamt

1141,5

93

12,1

5517

148

59

2

2

304


Tag

RUN / BIKE

Min.

KM

Q-KM

♥ Q / H / ~

@

Sonstiges

02.01.

Run

45:42

8

5,43

-

-

Nach drei Wochen absoluter Passivität ein lockerer Anfang

05.01.

Run

45:18

8

5,39

-

-

problemlos

07.01.

Run

45:58

8

5,44

-

-

beschwerlich

16.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1165 / +20

-

ist ein Anfang gemacht? Ich gesund, im Büro alle krank....

18.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

21.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1249 / +30

-

-

22.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

13:00

22.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

22:00

23.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

-

25.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1333 / +40

-

17:00

25.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

21:00

26.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

27.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

-

28.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

15:30

28.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

21:00

31.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

01.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

07.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

08.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

09.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

10.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1502 / +60

-

-

10.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

-

11.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

-

11.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

-

12.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

-

13.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

-

14.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

-

15.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

-

18.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

19.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

19.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

20.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

22.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

23.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

24.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

25.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1671 / +80

-

-

26.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

der Fettanteil in Beinen und Po dürfte bei bald null liegen

27.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

28.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

29.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

02.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

03.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

03.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

04.03.

Bike

2:32:00

74

-

-

-

siehe Gedanken

06.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

07.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

08.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1755 / +90

-

-

10.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

...die letzten Tage haben Spuren hinterlassen...

11.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

...besser...

11.03.

Bike

2:24:19

71

-

-

-

siehe Gedanken

12.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

...besser...

15.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

-

16.03.

Bike

~55:00

26

-

-

-

siehe Gedanken

16.03.

Bike

2:12:00

66

-

-

-

......30er Schnitt.....

17.03.

Bike

3:20:00

~85

-

-

-

Re-Herne-Bo-E-Ge-Buer

21.03.

Bike

~50:00

26

-

-

-

ins Büro

21.03.

Bike

1:16:01

40

-

-

-

aus dem Büro - kleiner Umweg Q = 31 !!

23.03.

Bike

~55:00

26

-

-

-

ins Büro

23.03.

Bike

1:30:00

45

-

-

-

kleiner Umweg aus dem Büro

24.03.

Bike

1:10:12

40

-

-

-

kurz nach Dorsten

25.03.

Bike

3:52:18

114

-

-

-

ohne den letzten Druck 29er Schnitt ....

27.03.

Bike

~58:00

26

-

-

-

ins Büro

27.03.

Bike

60:00

30,64

-

-

-

aus dem Büro, das ist mal ein ordentlicher Schnitt

28.03.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

28.03.

Bike

1:36:08

45

-

-

-

aus dem Büro

29.03.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

29.03.

Bike

1:22:02

32

-

-

-

langsamer, bei starkem Gegenwind aus dem Büro zurück

31.03.

Bike

1:21:49

38

-

-

-

nach Haltern

01.04.

Bike

1:51:20

53

-

-

-

rund um Haltern

02.04.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

02.04.

Bike

1:54:52

50

-

-

-

aus dem Büro

04.04.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

04.04.

Bike

1:23:12

38

-

-

-

aus dem Büro

06.04.

Bike

2:13:14

62

-

-

-

ins Büro, mit Umweg zurück

07.04.

Wettkampf

42:18

10

4,14

168 / 179 / @

@

Kommentar

09.04.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

-

11.04.

Bike

1:25:38

42

-

-

-

nach Haltern

12.04.

Run

1:28:52

15

5,56

-

-

-

13.04.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

13.04.

Bike

-

32

-

-

-

aus dem Büro

15.04.

Bike

2:37:23

74

-

-

-

kalt und windig

16.04.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

16.04.

Bike

-

32

-

-

-

aus dem Büro

17.04.

Run

51:41

10

5,10

-

-

LT - Glück gehabt, so gebummelt haben wir noch nie.....

18.04.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

-

19.04.

Bike

1:47:20

53

-

-

-

rund um Haltern Q = 31

20.04.

Bike

2:59:02

83

-

-

-

Regen und windig

21.04.

Run

41:08

8

5,08

-

-

-

22.04.

Bike

1:09:22

31

-

-

-

windig und ich total nass, aber es musste sein....

23.04.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

-

27.04.

Run

55:35

10

5,34

-

@

kann es schöner sein?

01.05.

Run

55:44

12

4,39

-

-

-

02.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

02.05.

Bike

-

54

-

-

-

aus dem Büro rund um Haltern - Schnitt 30.7 !

03.05.

Run

1:15:40

14

5,24

-

-

-

04.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

04.05.

Bike

1:37:39

44

-

-

-

aus dem Büro

06.05.

Run

1:02:12

12

5,11

-

-

-

06.05.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

-

07.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

07.05.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

08.05.

Run

53:58

10

5,24

-

-

LT - Glück gehabt, wieder gebummelt

11.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

11.05.

Bike

-

32

-

-

-

aus dem Büro

12.05.

Run

1:11:51

13

5,31

-

-

LT -ein kurzer Bummelzug durch die Haard, aber es war sehr nett

13.05.

Bike

1:42:34

49

-

-

-

Triathlon in Gladbeck angesehen, dann Essen und GE

14.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

14.05.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

15.05.

Run

1:08:04

15

4,32

-

@

LT - so eine Art Treibjagd durch den Wald.....

19.05.

Run

1:26:21

16

5,23

-

-

-

20.05.

Bike

5:19:49

146

-

-

@

zu früher Stunde nach Köln....

21.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

21.05.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

22.05.

Run

1:11:04

15

4,44

-

@

LT - bei wahnsinniger Hitze und Schwüle, bis mal jemand umfällt

23.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

23.05.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

24.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

24.05.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

25.05.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

25.05.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

27.05.

Bike

5:38:04

152

-

-

-

Neuss und zurück....

28.05.

Run

1:04:47

13

4,59

-

-

-

29.05.

Run

1:33:13

19

4,55

-

-

LT - Karsten Muth - nicht so schnell, dafür ziemlich lang....

02.06.

Run

1:29:27

16

5,55

-

-

LT

03.06.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1842 / +100

-

zum ersten mal musste ich zwei Minuten vorher aufhören, ich war  nicht mehr in dier Lage die Kurbel zu drehen.....

05.06.

Run

1:43:20

21

4,54

144 / 166 / @

@

LT - 1:43, für einen Trainingshalbmarathon nicht soooo übel

07.06.

Bike

1:25:38

36

-

-

-

nach Haltern

08.06.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

08.06.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

09.06.

Run

1:24:39

15

5,38

-

-

LT - mit 13 Mann in der Haard

10.06.

Bike

4:28:12

128

-

-

@

Sonntagsausflug nach Köln

11.06.

Run

43:33

7,5

5,50

-

-

Ina mit Rad

12.06.

Bike

3:30:00

100

-

-

@

Runde nach Hagen

12.06.

Run

34:46

7

4,58

-

-

-

13.06.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

13.06.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

16.06.

Run

1:39:00

18,87

5,15

136 / 173 / @

@

LT - zu sechst in der Haard

17.06.

Bike

2:26:02

69

-

-

-

zu mehr reichte die Lust und die Kraft nicht

18.06.

Bike

1:24:52

41

-

-

-

eine lockere abendliche Runde nach Haltern

19.06.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

19.06.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

21.06.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

21.06.

Bike

-

40

-

-

-

aus dem Büro / über erkenschwick und Marl

22.06.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

22.06.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

22.06.

Run

52:43

10

5,16

-

-

dritte Eiheit an diesem Tag, locker ist anders...

23.06.

Bike

ohne

40

-

-

-

aktive Regeneration / mit dem Rad nach Bomm Q:25

29.06.

Bike

1:00:43

28

-

-

-

28er Schnitt bei 300 HM.....scheint alles OK....

30.06.

Bike

ohne

40

-

-

-

mit Uli und Co. auf den Campolongo ~ 700 HM

01.07.

Bike-Wettkampf

5:28:05

106

-

-

-

-

03.07.

Run

50:28

9

5,37

-

-

-

05.07.

Bike

1:15:40

36

-

-

-

nach Haltern - Power ohne Ende....

07.07.

Bike

1:54:00

53

-

-

-

um Haltern

08.07.

Run

50:32

11

4,37

-

-

-

09.07.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

09.07.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

13.07.

Run

47:26

9

5,16

-

-

-

14.07.

Run

1:37:16

18

5,24

-

-

-

15.07.

Bike

1:59:57

60

-

-

-

um Haltern

18.07.

Run

58:10

11

5,17

-

-

gegen den Wind und Berge Fuerteventuras

18.07.

Run

50:26

9

5,36

-

-

gegen den Wind und Berge Fuerteventuras

20.07.

BergWandern :-)

2:49:57

10

-

@

@

viel ist auf Fuerte nicht mit Bergen.....dafür gibt`s Wind ohne Ende...

21.07.

Run

1:19:51

14,5

5,31

-

-

gegen den Wind und Berge Fuerteventuras

22.07.

Spinning

60:00

-

-

-

-

-

24.07.

Run

1:06:50

12,5

5,21

-

-

gegen den Wind und Berge Fuerteventuras

25.07.

Spinning

60:00

-

-

-

-

-

26.07.

Run

1:33:56

18

5,13

@

@

gegen den Wind und Berge Fuerteventuras

27.07.

Spinning

60:00

-

-

-

-

-

29.07.

Spinning

60:00

-

-

-

-

-

29.07.

Run

54:33

10

5,27

-

-

gegen den Wind und Berge Fuerteventuras

31.07.

Run

53:33

10

5,21

-

-

gegen den Wind und Berge Fuerteventuras

01.08.

Spinning

60:00

-

-

-

-

-

03.08.

Spinning

60:00

-

-

-

-

-

04.08.

Bike

3:41:32

74

-

@

@

durch die Berge und gegen den Wind Fuertenventuras

05.08.

Spinning

60:00

-

-

-

-

-

07.08.

Run

~ 30:00

6

-

-

-

lockere Abschiedslauf am Strand ohne Uhr

08.08.

Bike

1:32:00

32

-

-

-

im 30er Schnitt eine Runde nach Haltern

09.08.

Run

31:24

6,5

-

-

-

-

10.08.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

10.08.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

11.08.

Bike

~2:24:00

70

-

-

-

zum Triathlon nach Reken mit dem Rad

11.08.

Triathlon in Reken

54:22

-

-

-

-

-

12.08.

Run

1:10:03

14

-

-

-

lockere Runde um die Halde

13.08.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

13.08.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

13.08.

Tischtennis

1:30:00

-

-

-

-

90 Minuten in der Halle, bei null Luftbewegung.....puuuh

15.08.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

15.08.

Bike

1:50:00

52

-

-

-

aus dem Büro über Haltern

15.08.

Bike

-

38

-

Hendrik

-

eigentlich zu viel, aber ich hatte es versprochen...Runde durch Haltern

17.08.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

17.08.

Bike

1:40:00

44

-

-

-

aus dem Büro mit kleinem Umweg

18.08.

Triathlon in Borken

56:18

-

-

-

-

-

20.08.

Bike

-

25

-

-

-

wollte ins Büro, umgedreht in Suderwich, Schlüssel vergessen....

21.08.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

21.08.

Bike

-

31

-

-

-

aus dem Büro, zurück über Datteln Q=30

22.08.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

22.08.

Bike

-

31

-

-

-

aus dem Büro, zurück über Datteln 

25.08.

Run

38:55

7

5,37

Ina auf dem Rad

-

-

26.08.

Run

1:12:19

14

5,10

-

-

lockere Runde um die Halde

28.08.

Run

-

14,5

-

LT

-

aaaah, versehentlich in die Intervalle von Bernd und Thomas geraten....nach einem lockeren KM in 4 Minuten folgte ein weiterer in 3:38......

29.08.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

29.08.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

01.09.

Run

1:30:52

17

5,22

LT

-

zu sechst in der Haard

03.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

04.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

04.09.

Run

1:06:27

13,5

4,55

LT

-

-

05.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

06.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

06.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

07.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

07.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

08.09.

Run

-

16

-

LT

-

in der Haard

09.09.

Bike

3:16:31

91

-

-

-

bei 30 Grad über Haltern nach Reken

10.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

11.09.

Run

47:26

9

5,16

LT

-

und es hat krrrrrk gemacht in der rechten Wade

14.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

15.09.

Bike

1:20:15

37

-

-

-

nach Haltern

16.09.

Bike

1:12:00

36

-

-

-

nach Bochum, glatter 30er Schnitt

17.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

17.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

18.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

18.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

19.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

19.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

20.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

23.09.

Run

1:32:37

17

5,27

-

-

eigentlich viel zu lang

25.09.

Run

1:18:07

15,5

5,06

LT

-

recht gemütlich

27.09.

Run

50:06

9,5

5,16

-

-

-

28.09.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

29.09.

Bike

1:24:12

38

-

-

-

nach Haltern....so nass war ich noch nie auf dem Rad.....

30.09.

Wettkampf

30:31

7,5

4,04

-

@

Kommentar

30.09.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

30.09.

Bike

-

27

-

-

-

aus dem Büro

01.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

01.10.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

02.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

04.10.

Run

1:04:18

11

5,51

125 / 141

-

abendliche Runde nach Westerholt

06.10.

Run

1:46:55

19,5

5,27

-

-

durch die patschige Haard

07.10.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

08.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

08.10.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

09.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

09.10.

Run

-

11

-

LT

@

4 KM zum Stadion, dann 7KM Bernd hinterhergechelt....musste sein

14.10.

Run

35:26

6,5

5,27

136 / 150

-

nicht richtig erkältet, aber auch nicht fit....Puls zu hoch....

16.10.

Run

40:23

7,5

5,23

136 / 149

-

immer noch nicht fit....Puls zu hoch....

17.10.

Run

51:33

10

5,09

133 / 165

-

immer noch nicht fit....aber schon besser....

18.10.

Bike

-

30

-

-

-

aus dem Büro

19.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

20.10.

Run

53:14

10

5,19

129 / 149

-

Kim begleitet mich auf dem Rad

21.10.

Bike

1:56:51

57

-

126 / 152

-

aus dem Büro und durch Haltern, sommerlich warm

22.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

22.10.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

23.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

23.10.

Bike

-

26

-

-

-

aus dem Büro

24.10.

Bike

-

26

-

-

-

ins Büro

25.10.

Run

59:34

11,5

5,11

136 / 151

-

-

27.10.

Run

1:21:55

15

5,28

137 / 156

-

LT - zu elft in der Haard - 6 Grad wunderbares Wetter

28.10.

Run

1:29:05

17

5,14

136 / 155

-

bei traumhaftem Wetter eine Runde um die Halde

30.10.

Run

52:13

11,5

4,32

153 / 172

@

LT - ein Lauf, der mir hoffentlich hilft....hart & beschwerdefrei

01.11.

Run

1:04:43

11

5,53

-

-

so lahm, dass ich gefroren habe...

02.11.

Run

1:00:57

11

5,31

130 / 145

-

gemütliche Runde

04.11.

Run

2:07:29

23

5,33

135 / 156

-

völlig entspannt zum längsten Lauf sein mehr als einem Jahr

06.11.

Run

52:22

3 + 8

5,15 / 4,35

-

@

LT - zwei KM geklüngelt und dann mit Walter und Thomas Q= 4:25
für mich momentan kein leichtes, aber ein gutes Tempo

08.11.

Run

58:30

10

5,51

130 / 142

-

nach dem Dienstag nicht gerade lockere Beine

09.11.

Bike

~1:30:00

~50

-

-

-

mit langer Hose, aus dem Büro und eine Runde nach Haltern

11.11.

Run

1:42:50

19,5

5,16

-

-

d-

12.11.

Bike

~

~40

-

-

-

zwei Einheiten: morgens 10 KM - dann Platten :-) nachmittags noch mal anderthalb Stunden Tempo und ca. 30 KM

13.11.

Bike

~

26

-

-

-

ins Büro

13.11.

Run

1:00:56

12

5,04

-

-

LT - lockere Runde, mit zwei Intervallen am absoluten Anschlag

14.11.

Bike

~

26

-

-

-

aus dem Büro

15.11.

Bike

~

26

-

-

-

ins Büro - eisig war`s

15.11.

Run

55:05

10,5

5,15

-

-

abendliche Runde nach Westerholt

16.11.

Bike

~

30

-

-

-

aus dem Büro

18.11.

Run

1:20:49

14,5

5,34

-

-

im leichten Regen um die Halde

19.11.

Bike

~

26

-

-

-

ins Büro - nass war`s

19.11.

Bike

~

30

-

-

-

19 Uhr aus dem Büro - warm war`s - 10 Grad

20.11.

Bike

~

26

-

-

-

ins Büro

20.11.

Bike

~

26

-

-

-

aus dem Büro

21.11.

Bike

~

26

-

-

-

ins Büro

22.11.

Run

1:02:37

11

5,41

128 / 155

-

zu sehr später Stunde eine Runde

24.11.

Run

46:47

10

4,41

148 / 172

@

geplant war das nicht, aber ab KM 2 wollten meine Beine schneller

25.11.

Run

2:04:12

23

5,24

133 / 159

@

eigentlich etwas zu schnell für einen langen Lauf.....

25.11.

Bike

~

26

-

-

-

aus dem Büro

26.11.

Bike

~

26

-

-

-

ins Büro

27.11.

Run

1:01:34

12

5,08

-

-

LT - ganz entspannte Runde

28.11.

Run

33:33

6,5

5,08

-

-

odTss?

31.11.

Run

1:01:07

11

5,33

-

-

odTss? - null Grad

03.12.

Run

~39:00

~7

~5,30

-

-

Uhr ging aus

04.12.

Run

1:03:53

12

5,18 / 5,20

-

-

LT - nach Bertlich wollten alle eine lockere Runde

06.12.

Run

51:05

9

5,41

132 / 144

-

zu sehr später Stunde ein Runde nach Westerholt

07.12.

Run

1:10:12

13

5,24

138 / 155

-

durch den nicht ganz verschneiten Katzenbusch

09.12.

Run

1:03:39

11,5

5,32

-

-

Schneematsch und Regen.....brrrrrrrrr

10.12.

Run

1:25:35

15

5,42

132 / 148

-

sooo entspannt und endlich wieder mal Ideen.

11.12.

Run

1:06:13

13

5,06

-

-

LT - Tempo so lala, dafür viel gelacht....

14.12.

Run

32:15

6

5,22

-

-

kleine Runde kurz vorm Besuch auf dem Weihnachtsmarkt

16.12.

Run

1:55:49

22

5,16

-

-

Regen, Regen...letztlich dann doch eine ganz lockere Runde

18.12.

Run

1:07:01

13

5,09

-

-

LT - winterliches Bummeltempo

22.12.

Run

1:36:04

17,5

5,29

-

-

LT - durch die matschige und hügelige Haard

23.12.

Run

1:22:14

15

5,29

-

-

kurze Hose und T-Shirt, ganz schön warm, aber auch sehr nass

25.12.

Run

56:17

10

5,38

-

-

das gute Essen, der Barsch und der Muskelkater verhindern einen lockeren Lauf

27.12.

Run

39:57

8

5,00

-

-

lediglich der vierte KM mit 3,52 unterbricht das Bummeltempo

28.12.

Run

1:01:14

11

5,34

-

-

einfach nur so

29.12.

Run

1:36:09

17

5,39

134 / 148

-

gegen Mitternacht der 200te LaufKM in diesem Monat

31.12.

Wettkampf

19:50

5

3,58

-

@

Kommentar

 

 


 


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