2012
Monat |
Lauf-KM |
Läufe |
Q-KM |
Rad-KM |
Fahrten |
Ergometer |
Triathlon |
Bergwandern |
Einheiten |
Januar |
24 |
3 |
8 |
- |
- |
13 |
- |
- |
16 |
Februar |
- |
- |
- |
- |
- |
24 |
- |
- |
24 |
März |
- |
- |
- |
837 |
18 |
10 |
- |
- |
28 |
April |
53 |
5 |
10,6 |
654 |
15 |
3 |
- |
- |
23 |
Mai |
139 |
10 |
13,9 |
813 |
21 |
1 |
- |
- |
32 |
Juni |
95 |
7 |
13,5 |
754 |
18 |
1 |
- |
- |
26 |
Juli |
132 |
11 |
12 |
247 |
6 |
4 |
- |
1 |
22 |
August |
62 |
6 |
10 |
663 |
19 |
3 |
2 |
1*Tischtennis |
31 |
September |
105 |
8 |
13 |
733 |
23 |
- |
- |
- |
31 |
Oktober |
130,5 |
11 |
12 |
433 |
15 |
- |
- |
- |
26 |
November |
196 |
15 |
14 |
380 |
13 |
- |
- |
- |
28 |
Dezember |
205 |
17 |
13 |
- |
- |
- |
- |
- |
17 |
Gesamt |
1141,5 |
93 |
12,1 |
5517 |
148 |
59 |
2 |
2 |
304 |
Tag |
RUN / BIKE |
Min. |
KM |
Q-KM |
♥ Q / H / ~ |
@ |
Sonstiges |
02.01. |
Run |
45:42 |
8 |
5,43 |
- |
- |
Nach drei Wochen absoluter Passivität ein lockerer Anfang |
05.01. |
Run |
45:18 |
8 |
5,39 |
- |
- |
problemlos |
07.01. |
Run |
45:58 |
8 |
5,44 |
- |
- |
beschwerlich |
16.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
ist ein Anfang gemacht? Ich gesund, im Büro alle krank.... |
|
18.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
21.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
22.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
13:00 |
|
22.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
22:00 |
|
23.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
25.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
17:00 |
|
25.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
21:00 |
|
26.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
27.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
28.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
15:30 |
|
28.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
21:00 |
|
31.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
01.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
07.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
08.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
09.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
10.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
10.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
11.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
11.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
12.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
13.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
14.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
15.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
18.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
19.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
19.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
20.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
22.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
23.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
24.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
25.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
26.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
der Fettanteil in Beinen und Po dürfte bei bald null liegen |
|
27.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
28.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
29.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
02.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
03.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
03.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
04.03. |
Bike |
2:32:00 |
74 |
- |
- |
- |
siehe Gedanken |
06.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
07.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
08.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
10.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
...die letzten Tage haben Spuren hinterlassen... |
|
11.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
...besser... |
|
11.03. |
Bike |
2:24:19 |
71 |
- |
- |
- |
siehe Gedanken |
12.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
...besser... |
|
15.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
16.03. |
Bike |
~55:00 |
26 |
- |
- |
- |
siehe Gedanken |
16.03. |
Bike |
2:12:00 |
66 |
- |
- |
- |
......30er Schnitt..... |
17.03. |
Bike |
3:20:00 |
~85 |
- |
- |
- |
Re-Herne-Bo-E-Ge-Buer |
21.03. |
Bike |
~50:00 |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
21.03. |
Bike |
1:16:01 |
40 |
- |
- |
- |
aus dem Büro - kleiner Umweg Q = 31 !! |
23.03. |
Bike |
~55:00 |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
23.03. |
Bike |
1:30:00 |
45 |
- |
- |
- |
kleiner Umweg aus dem Büro |
24.03. |
Bike |
1:10:12 |
40 |
- |
- |
- |
kurz nach Dorsten |
25.03. |
Bike |
3:52:18 |
114 |
- |
- |
- |
ohne den letzten Druck 29er Schnitt .... |
27.03. |
Bike |
~58:00 |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
27.03. |
Bike |
60:00 |
30,64 |
- |
- |
- |
aus dem Büro, das ist mal ein ordentlicher Schnitt |
28.03. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
28.03. |
Bike |
1:36:08 |
45 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
29.03. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
29.03. |
Bike |
1:22:02 |
32 |
- |
- |
- |
langsamer, bei starkem Gegenwind aus dem Büro zurück |
31.03. |
Bike |
1:21:49 |
38 |
- |
- |
- |
nach Haltern |
01.04. |
Bike |
1:51:20 |
53 |
- |
- |
- |
rund um Haltern |
02.04. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
02.04. |
Bike |
1:54:52 |
50 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
04.04. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
04.04. |
Bike |
1:23:12 |
38 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
06.04. |
Bike |
2:13:14 |
62 |
- |
- |
- |
ins Büro, mit Umweg zurück |
07.04. |
Wettkampf |
42:18 |
10 |
4,14 |
168 / 179 / @ |
||
09.04. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
11.04. |
Bike |
1:25:38 |
42 |
- |
- |
- |
nach Haltern |
12.04. |
Run |
1:28:52 |
15 |
5,56 |
- |
- |
- |
13.04. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
13.04. |
Bike |
- |
32 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
15.04. |
Bike |
2:37:23 |
74 |
- |
- |
- |
kalt und windig |
16.04. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
16.04. |
Bike |
- |
32 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
17.04. |
Run |
51:41 |
10 |
5,10 |
- |
- |
LT - Glück gehabt, so gebummelt haben wir noch nie..... |
18.04. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
19.04. |
Bike |
1:47:20 |
53 |
- |
- |
- |
rund um Haltern Q = 31 |
20.04. |
Bike |
2:59:02 |
83 |
- |
- |
- |
Regen und windig |
21.04. |
Run |
41:08 |
8 |
5,08 |
- |
- |
- |
22.04. |
Bike |
1:09:22 |
31 |
- |
- |
- |
windig und ich total nass, aber es musste sein.... |
23.04. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
27.04. |
Run |
55:35 |
10 |
5,34 |
- |
kann es schöner sein? |
|
01.05. |
Run |
55:44 |
12 |
4,39 |
- |
- |
- |
02.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
02.05. |
Bike |
- |
54 |
- |
- |
- |
aus dem Büro rund um Haltern - Schnitt 30.7 ! |
03.05. |
Run |
1:15:40 |
14 |
5,24 |
- |
- |
- |
04.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
04.05. |
Bike |
1:37:39 |
44 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
06.05. |
Run |
1:02:12 |
12 |
5,11 |
- |
- |
- |
06.05. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
- |
|
07.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
07.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
08.05. |
Run |
53:58 |
10 |
5,24 |
- |
- |
LT - Glück gehabt, wieder gebummelt |
11.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
11.05. |
Bike |
- |
32 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
12.05. |
Run |
1:11:51 |
13 |
5,31 |
- |
- |
LT -ein kurzer Bummelzug durch die Haard, aber es war sehr nett |
13.05. |
Bike |
1:42:34 |
49 |
- |
- |
- |
Triathlon in Gladbeck angesehen, dann Essen und GE |
14.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
14.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
15.05. |
Run |
1:08:04 |
15 |
4,32 |
- |
LT - so eine Art Treibjagd durch den Wald..... |
|
19.05. |
Run |
1:26:21 |
16 |
5,23 |
- |
- |
- |
20.05. |
Bike |
5:19:49 |
146 |
- |
- |
zu früher Stunde nach Köln.... |
|
21.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
21.05. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
22.05. |
Run |
1:11:04 |
15 |
4,44 |
- |
LT - bei wahnsinniger Hitze und Schwüle, bis mal jemand umfällt |
|
23.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
23.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
24.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
24.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
25.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
25.05. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
27.05. |
Bike |
5:38:04 |
152 |
- |
- |
- |
Neuss und zurück.... |
28.05. |
Run |
1:04:47 |
13 |
4,59 |
- |
- |
- |
29.05. |
Run |
1:33:13 |
19 |
4,55 |
- |
- |
LT - Karsten Muth - nicht so schnell, dafür ziemlich lang.... |
02.06. |
Run |
1:29:27 |
16 |
5,55 |
- |
- |
LT |
03.06. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
zum ersten mal musste ich zwei Minuten vorher aufhören, ich war nicht mehr in dier Lage die Kurbel zu drehen..... |
|
05.06. |
Run |
1:43:20 |
21 |
4,54 |
144 / 166 / @ |
LT - 1:43, für einen Trainingshalbmarathon nicht soooo übel |
|
07.06. |
Bike |
1:25:38 |
36 |
- |
- |
- |
nach Haltern |
08.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
08.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
09.06. |
Run |
1:24:39 |
15 |
5,38 |
- |
- |
LT - mit 13 Mann in der Haard |
10.06. |
Bike |
4:28:12 |
128 |
- |
- |
Sonntagsausflug nach Köln |
|
11.06. |
Run |
43:33 |
7,5 |
5,50 |
- |
- |
Ina mit Rad |
12.06. |
Bike |
3:30:00 |
100 |
- |
- |
Runde nach Hagen |
|
12.06. |
Run |
34:46 |
7 |
4,58 |
- |
- |
- |
13.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
13.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
16.06. |
Run |
1:39:00 |
18,87 |
5,15 |
136 / 173 / @ |
LT - zu sechst in der Haard |
|
17.06. |
Bike |
2:26:02 |
69 |
- |
- |
- |
zu mehr reichte die Lust und die Kraft nicht |
18.06. |
Bike |
1:24:52 |
41 |
- |
- |
- |
eine lockere abendliche Runde nach Haltern |
19.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
19.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
21.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
21.06. |
Bike |
- |
40 |
- |
- |
- |
aus dem Büro / über erkenschwick und Marl |
22.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
22.06. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
22.06. |
Run |
52:43 |
10 |
5,16 |
- |
- |
dritte Eiheit an diesem Tag, locker ist anders... |
23.06. |
Bike |
ohne |
40 |
- |
- |
- |
aktive Regeneration / mit dem Rad nach Bomm Q:25 |
29.06. |
Bike |
1:00:43 |
28 |
- |
- |
- |
28er Schnitt bei 300 HM.....scheint alles OK.... |
30.06. |
Bike |
ohne |
40 |
- |
- |
- |
mit Uli und Co. auf den Campolongo ~ 700 HM |
01.07. |
Bike-Wettkampf |
5:28:05 |
106 |
- |
- |
- |
- |
03.07. |
Run |
50:28 |
9 |
5,37 |
- |
- |
- |
05.07. |
Bike |
1:15:40 |
36 |
- |
- |
- |
nach Haltern - Power ohne Ende.... |
07.07. |
Bike |
1:54:00 |
53 |
- |
- |
- |
um Haltern |
08.07. |
Run |
50:32 |
11 |
4,37 |
- |
- |
- |
09.07. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
09.07. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
13.07. |
Run |
47:26 |
9 |
5,16 |
- |
- |
- |
14.07. |
Run |
1:37:16 |
18 |
5,24 |
- |
- |
- |
15.07. |
Bike |
1:59:57 |
60 |
- |
- |
- |
um Haltern |
18.07. |
Run |
58:10 |
11 |
5,17 |
- |
- |
gegen den Wind und Berge Fuerteventuras |
18.07. |
Run |
50:26 |
9 |
5,36 |
- |
- |
gegen den Wind und Berge Fuerteventuras |
20.07. |
BergWandern :-) |
2:49:57 |
10 |
- |
viel ist auf Fuerte nicht mit Bergen.....dafür gibt`s Wind ohne Ende... |
||
21.07. |
Run |
1:19:51 |
14,5 |
5,31 |
- |
- |
gegen den Wind und Berge Fuerteventuras |
22.07. |
Spinning |
60:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
24.07. |
Run |
1:06:50 |
12,5 |
5,21 |
- |
- |
gegen den Wind und Berge Fuerteventuras |
25.07. |
Spinning |
60:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
26.07. |
Run |
1:33:56 |
18 |
5,13 |
gegen den Wind und Berge Fuerteventuras |
||
27.07. |
Spinning |
60:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
29.07. |
Spinning |
60:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
29.07. |
Run |
54:33 |
10 |
5,27 |
- |
- |
gegen den Wind und Berge Fuerteventuras |
31.07. |
Run |
53:33 |
10 |
5,21 |
- |
- |
gegen den Wind und Berge Fuerteventuras |
01.08. |
Spinning |
60:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
03.08. |
Spinning |
60:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
04.08. |
Bike |
3:41:32 |
74 |
- |
durch die Berge und gegen den Wind Fuertenventuras |
||
05.08. |
Spinning |
60:00 |
- |
- |
- |
- |
- |
07.08. |
Run |
~ 30:00 |
6 |
- |
- |
- |
lockere Abschiedslauf am Strand ohne Uhr |
08.08. |
Bike |
1:32:00 |
32 |
- |
- |
- |
im 30er Schnitt eine Runde nach Haltern |
09.08. |
Run |
31:24 |
6,5 |
- |
- |
- |
- |
10.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
10.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
11.08. |
Bike |
~2:24:00 |
70 |
- |
- |
- |
zum Triathlon nach Reken mit dem Rad |
11.08. |
Triathlon in Reken |
54:22 |
- |
- |
- |
- |
- |
12.08. |
Run |
1:10:03 |
14 |
- |
- |
- |
lockere Runde um die Halde |
13.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
13.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
13.08. |
Tischtennis |
1:30:00 |
- |
- |
- |
- |
90 Minuten in der Halle, bei null Luftbewegung.....puuuh |
15.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
15.08. |
Bike |
1:50:00 |
52 |
- |
- |
- |
aus dem Büro über Haltern |
15.08. |
Bike |
- |
38 |
- |
Hendrik |
- |
eigentlich zu viel, aber ich hatte es versprochen...Runde durch Haltern |
17.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
17.08. |
Bike |
1:40:00 |
44 |
- |
- |
- |
aus dem Büro mit kleinem Umweg |
18.08. |
Triathlon in Borken |
56:18 |
- |
- |
- |
- |
- |
20.08. |
Bike |
- |
25 |
- |
- |
- |
wollte ins Büro, umgedreht in Suderwich, Schlüssel vergessen.... |
21.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
21.08. |
Bike |
- |
31 |
- |
- |
- |
aus dem Büro, zurück über Datteln Q=30 |
22.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
22.08. |
Bike |
- |
31 |
- |
- |
- |
aus dem Büro, zurück über Datteln |
25.08. |
Run |
38:55 |
7 |
5,37 |
Ina auf dem Rad |
- |
- |
26.08. |
Run |
1:12:19 |
14 |
5,10 |
- |
- |
lockere Runde um die Halde |
28.08. |
Run |
- |
14,5 |
- |
LT |
- |
aaaah, versehentlich in die Intervalle von Bernd und Thomas geraten....nach einem lockeren KM in 4 Minuten folgte ein weiterer in 3:38...... |
29.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
29.08. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
01.09. |
Run |
1:30:52 |
17 |
5,22 |
LT |
- |
zu sechst in der Haard |
03.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
04.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
04.09. |
Run |
1:06:27 |
13,5 |
4,55 |
LT |
- |
- |
05.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
06.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
06.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
07.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
07.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
08.09. |
Run |
- |
16 |
- |
LT |
- |
in der Haard |
09.09. |
Bike |
3:16:31 |
91 |
- |
- |
- |
bei 30 Grad über Haltern nach Reken |
10.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
11.09. |
Run |
47:26 |
9 |
5,16 |
LT |
- |
und es hat krrrrrk gemacht in der rechten Wade |
14.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
15.09. |
Bike |
1:20:15 |
37 |
- |
- |
- |
nach Haltern |
16.09. |
Bike |
1:12:00 |
36 |
- |
- |
- |
nach Bochum, glatter 30er Schnitt |
17.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
17.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
18.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
18.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
19.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
19.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
20.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
23.09. |
Run |
1:32:37 |
17 |
5,27 |
- |
- |
eigentlich viel zu lang |
25.09. |
Run |
1:18:07 |
15,5 |
5,06 |
LT |
- |
recht gemütlich |
27.09. |
Run |
50:06 |
9,5 |
5,16 |
- |
- |
- |
28.09. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
29.09. |
Bike |
1:24:12 |
38 |
- |
- |
- |
nach Haltern....so nass war ich noch nie auf dem Rad..... |
30.09. |
Wettkampf |
30:31 |
7,5 |
4,04 |
- |
||
30.09. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
30.09. |
Bike |
- |
27 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
01.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
01.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
02.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
04.10. |
Run |
1:04:18 |
11 |
5,51 |
125 / 141 |
- |
abendliche Runde nach Westerholt |
06.10. |
Run |
1:46:55 |
19,5 |
5,27 |
- |
- |
durch die patschige Haard |
07.10. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
08.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
08.10. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
09.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
09.10. |
Run |
- |
11 |
- |
LT |
4 KM zum Stadion, dann 7KM Bernd hinterhergechelt....musste sein |
|
14.10. |
Run |
35:26 |
6,5 |
5,27 |
136 / 150 |
- |
nicht richtig erkältet, aber auch nicht fit....Puls zu hoch.... |
16.10. |
Run |
40:23 |
7,5 |
5,23 |
136 / 149 |
- |
immer noch nicht fit....Puls zu hoch.... |
17.10. |
Run |
51:33 |
10 |
5,09 |
133 / 165 |
- |
immer noch nicht fit....aber schon besser.... |
18.10. |
Bike |
- |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
19.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
20.10. |
Run |
53:14 |
10 |
5,19 |
129 / 149 |
- |
Kim begleitet mich auf dem Rad |
21.10. |
Bike |
1:56:51 |
57 |
- |
126 / 152 |
- |
aus dem Büro und durch Haltern, sommerlich warm |
22.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
22.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
23.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
23.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
24.10. |
Bike |
- |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
25.10. |
Run |
59:34 |
11,5 |
5,11 |
136 / 151 |
- |
- |
27.10. |
Run |
1:21:55 |
15 |
5,28 |
137 / 156 |
- |
LT - zu elft in der Haard - 6 Grad wunderbares Wetter |
28.10. |
Run |
1:29:05 |
17 |
5,14 |
136 / 155 |
- |
bei traumhaftem Wetter eine Runde um die Halde |
30.10. |
Run |
52:13 |
11,5 |
4,32 |
153 / 172 |
LT - ein Lauf, der mir hoffentlich hilft....hart & beschwerdefrei |
|
01.11. |
Run |
1:04:43 |
11 |
5,53 |
- |
- |
so lahm, dass ich gefroren habe... |
02.11. |
Run |
1:00:57 |
11 |
5,31 |
130 / 145 |
- |
gemütliche Runde |
04.11. |
Run |
2:07:29 |
23 |
5,33 |
135 / 156 |
- |
völlig entspannt zum längsten Lauf sein mehr als einem Jahr |
06.11. |
Run |
52:22 |
3 + 8 |
5,15 / 4,35 |
- |
LT - zwei KM geklüngelt und dann mit Walter und Thomas Q= 4:25 |
|
08.11. |
Run |
58:30 |
10 |
5,51 |
130 / 142 |
- |
nach dem Dienstag nicht gerade lockere Beine |
09.11. |
Bike |
~1:30:00 |
~50 |
- |
- |
- |
mit langer Hose, aus dem Büro und eine Runde nach Haltern |
11.11. |
Run |
1:42:50 |
19,5 |
5,16 |
- |
- |
d- |
12.11. |
Bike |
~ |
~40 |
- |
- |
- |
zwei Einheiten: morgens 10 KM - dann Platten :-) nachmittags noch mal anderthalb Stunden Tempo und ca. 30 KM |
13.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
13.11. |
Run |
1:00:56 |
12 |
5,04 |
- |
- |
LT - lockere Runde, mit zwei Intervallen am absoluten Anschlag |
14.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
15.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro - eisig war`s |
15.11. |
Run |
55:05 |
10,5 |
5,15 |
- |
- |
abendliche Runde nach Westerholt |
16.11. |
Bike |
~ |
30 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
18.11. |
Run |
1:20:49 |
14,5 |
5,34 |
- |
- |
im leichten Regen um die Halde |
19.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro - nass war`s |
19.11. |
Bike |
~ |
30 |
- |
- |
- |
19 Uhr aus dem Büro - warm war`s - 10 Grad |
20.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
20.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
21.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
22.11. |
Run |
1:02:37 |
11 |
5,41 |
128 / 155 |
- |
zu sehr später Stunde eine Runde |
24.11. |
Run |
46:47 |
10 |
4,41 |
148 / 172 |
geplant war das nicht, aber ab KM 2 wollten meine Beine schneller |
|
25.11. |
Run |
2:04:12 |
23 |
5,24 |
133 / 159 |
eigentlich etwas zu schnell für einen langen Lauf..... |
|
25.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
aus dem Büro |
26.11. |
Bike |
~ |
26 |
- |
- |
- |
ins Büro |
27.11. |
Run |
1:01:34 |
12 |
5,08 |
- |
- |
LT - ganz entspannte Runde |
28.11. |
Run |
33:33 |
6,5 |
5,08 |
- |
- |
odTss? |
31.11. |
Run |
1:01:07 |
11 |
5,33 |
- |
- |
odTss? - null Grad |
03.12. |
Run |
~39:00 |
~7 |
~5,30 |
- |
- |
Uhr ging aus |
04.12. |
Run |
1:03:53 |
12 |
5,18 / 5,20 |
- |
- |
LT - nach Bertlich wollten alle eine lockere Runde |
06.12. |
Run |
51:05 |
9 |
5,41 |
132 / 144 |
- |
zu sehr später Stunde ein Runde nach Westerholt |
07.12. |
Run |
1:10:12 |
13 |
5,24 |
138 / 155 |
- |
durch den nicht ganz verschneiten Katzenbusch |
09.12. |
Run |
1:03:39 |
11,5 |
5,32 |
- |
- |
Schneematsch und Regen.....brrrrrrrrr |
10.12. |
Run |
1:25:35 |
15 |
5,42 |
132 / 148 |
- |
sooo entspannt und endlich wieder mal Ideen. |
11.12. |
Run |
1:06:13 |
13 |
5,06 |
- |
- |
LT - Tempo so lala, dafür viel gelacht.... |
14.12. |
Run |
32:15 |
6 |
5,22 |
- |
- |
kleine Runde kurz vorm Besuch auf dem Weihnachtsmarkt |
16.12. |
Run |
1:55:49 |
22 |
5,16 |
- |
- |
Regen, Regen...letztlich dann doch eine ganz lockere Runde |
18.12. |
Run |
1:07:01 |
13 |
5,09 |
- |
- |
LT - winterliches Bummeltempo |
22.12. |
Run |
1:36:04 |
17,5 |
5,29 |
- |
- |
LT - durch die matschige und hügelige Haard |
23.12. |
Run |
1:22:14 |
15 |
5,29 |
- |
- |
kurze Hose und T-Shirt, ganz schön warm, aber auch sehr nass |
25.12. |
Run |
56:17 |
10 |
5,38 |
- |
- |
das gute Essen, der Barsch und der Muskelkater verhindern einen lockeren Lauf |
27.12. |
Run |
39:57 |
8 |
5,00 |
- |
- |
lediglich der vierte KM mit 3,52 unterbricht das Bummeltempo |
28.12. |
Run |
1:01:14 |
11 |
5,34 |
- |
- |
einfach nur so |
29.12. |
Run |
1:36:09 |
17 |
5,39 |
134 / 148 |
- |
gegen Mitternacht der 200te LaufKM in diesem Monat |
31.12. |
Wettkampf |
19:50 |
5 |
3,58 |
- |