2013

Monat

Lauf-KM

Läufe

Rad-KM

Fahrten

Ergometer

Du- / Triathlon

Bergwandern

Einheiten

Januar

254

16

52

2

3

-

-

21

Februar

79,5

6

-

-

1

-

-

7

März

32

4

626

20

7

-

-

31

April

139,3

11

488

11

-

1

-

23

Mai

121

10

691

18

-

-

-

28

Juni

44,5

5

922

23

-

-

-

28

Juli

28

3

189

7

-

-

-

10

August

77

8

246

6

-

-

-

14

September

128

12

315

8

-

-

-

20

Oktober

192,7

12

81

3

-

-

-

15

November

212

16

26

1

-

-

-

17

Dezember

271

20

-

-

-

-

-

20

Gesamt

1570

123

3215

98

11

1

-

233


Tag

RUN / BIKE

Min.

KM

Q-KM

♥ Q / H / ~

Sonstiges

01.01.

Run

1:12:16

13

5,34

-

wie viele KM läuft man am 01.01.2013?

03.01.

Run

1:15:51

13

5,50

130 / 145

sehr, sehr beschwerlich

05.01.

Run

1:24:41

15

5,39

127 / 145

schon besser

06.01.

Run

1:22:19

15

5,29

127 / 151

Ina mit Rad dabei...

07.01.

Rad

-

26

-

-

aus dem Büro

08.01.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

08.01.

Run

1:33:33

18,5

5,03

145 / 170

LT - mit Thomas ordentlich Tempo gemacht

09.01.

Run

1:09:05

12

5,45

-

-

12.01.

Run

1:38:49

21,1

4,41

149 / 169

LT - zu 12t und Höllentempo bei allerbestem Weter durch die Haard

13.01.

Run

1:17:41

15

5,11

-

-

16.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

Schnee ohne Ende und ein dickes Knie machen das erforderlich----

17.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

18.01.

Run

1:01:23

11,4

5,23

-

nach vier Tagen musste ich trotz des Schnees mal...

19.01.

Run

1:49:32

20,5

5,20

-

LT - bei eisigen Temperaturen und viel Schnee durch die Haard

20.01.

Run

2:01:20

23

5,17

135 / 150

eigentlich wollte ich bei eisigen -5 Grad nur eine kleine Runde drehen

21.01.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

24.01.

Run

1:14:23

13,5

5,31

-

-

26.01.

Run

2:22:05

26

5,28

-

nach zwei stressigen Tagen im Büro laufend nach Hause....

27.01.

Run

1:02:10

12

5,11

-

ab Suderwich ins Büro

29.01.

Run

47:37

11

4,20

-

LT - für einen Trainingslauf schon recht zügig....

31.01.

Run

1:19:28

14

5,41

-

die Beine etwas aufgelockert

03.02.

Run

1:26:03

15,5

5,33

-

kein sooo guter Algemeinzustand, deswegen etwas ruhiger

05.02.

Run

-

11

-

-

Uhr vergessen an zu machen......Rest -> Gedanken....

10.02.

Run

1:01:43

11

5,37

133 / 144

nach vier Tagen Pause ein lockerer Anfang, Rest -> Gedanken

12.02.

Run

-

18

~4,55

-

LT - mit Karsten und Ralf eine recht entspannte Runde

17.02.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

musste ziemlich kämpfen, viel geschwitzt, fit ist anders

20.02.

Run

59:29

11

5,24

142 / 155

neun Tage Pause, kein bisken fit, aber ich musste mal raus....

21.02.

Run

~1:10:00

13

-

-

das vorläufige Ende meiner läuferischen Aktivitäten

02.03.

Rad

59:55

26

-

-

HURRA, ich hab mein Rad zurück -> aus dem Büro

02.03.

Rad

2:35:35

62

-

-

ENDLICH SONNE -> Bochum / Essen, am Ende recht beschwerlich

03.03.

Rad

58:39

26

-

-

4 Grad, brrrrr............ ins Büro

04.03.

Rad

53:21

26

-

-

Herrlicher Sonnenschein und warm mit 13 Grad, -> aus dem Büro

05.03.

Rad

-

26

-

-

brrrrr............ ins Büro

05.03.

Rad

-

26

-

-

soooo warm ........... in kurzer Hose aus dem Büro

06.03.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

06.03.

Rad

-

30

-

-

in kurzer Hose aus dem Büro

07.03.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

08.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

11.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

12.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

14.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

15.03.

Rad

1:53:25

51

-

-

aus dem Büro, über Haltern....bitter kalt...

16.03.

Rad

1:26:10

38

-

-

über Marl nach Haltern und zurück

17.03.

Rad

1:31:56

35

3 * Halde hoch

-

immer noch recht kalt

18.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

19.03.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

19.03.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

21.03.

Run

38:38

7

5,31

-

die Wade hält....

21.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1418 / +50

-

22.03.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

22.03.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

23.03.

Rad

1:29:18

30

3 * Halde hoch

-

bitter kalt und sehr windig....

25.03.

Run

45:40

8

5,42

129 / 144

-

26.03.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

26.03.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

27.03.

Run

47:37

10

4,46

148 / 169

ein vielleicht etwas zu schneller TestComebackLauf :-)

29.03.

Ergometer

36:00

-

-

KJ 1587 / +70

-

30.03.

Rad

1:17:47

30

1 * Halde hoch

-

langsam kotzt mich die eisige Kälte an...

30.03.

Run

38:24

7

5,29

130 / 144

ein lockerer und kurzer Lauf um in Tritt zu kommen....

01.04.

Run

1:14:58

14

5,29

142 / 161

eine Runde auf der Halde...

02.04.

Rad

~1:20:00

40

-

-

nach Haltern, bei blauem Himmel und eisiger Kälte...

04.04.

Run

k.A.

11

~ 5,00

-

Uhr nicht dabei, aber KM und Speed stimmen in etwa

07.04.

Duathlon

1:16:33

5-20-2,5

-

161 / 171

-

09.04.

Run

1:01:15

12

5,06

142 / 164

eine entspannte Runde mit dem Lauftreff

12.04.

Run

59:52

11

5,26

132 / 147

eine späte Runde nach Westerholt, endlich mal in kurzer Hose....

13.04.

Run

1:10:28

12,5

5,38

136 / 156

die Trails der Haard, warum machen wir das? mit dem Lauftreff

13.04.

Rad

~1:15:00

37

-

-

abendliche Runde nach Bochum

14.04.

Rad

3:42:14

98

-

124 / 152

Borkenberge -> Dülmen...eine Qual am Ende ohne Verpflegung

16.04.

Run

1:13:46

14

5,16

-

ganz locker mit dem Lauftreff

18.04.

Rad

-

26

-

-

ins Büro (in kurzer Hose)    :-)

18.04.

Rad

1:55:41

49

-

-

aus dem Büro mit kleinem Umweg

20.04.

Run

54:14

10

5,24

-

-

21.04.

Rad

2:45:02

81

-

-

eine vielleicht etwas zu lange und zügige Runde

22.04.

Rad

-

~25

4 * Halde hoch

-

-

22.04.

Run

28:41

6

4,47

142 / 159

kurz und schnell, direkt nach dem Rad...

23.04.

Run

1:33:07

19

4,54

145 / 164

mit dem Lauftreff

25.04.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

25.04.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

23.04.

Run

1:33:07

19

4,54

145 / 164

mit dem Lauftreff

26.04.

Run

34:53

6,5

5,22

127 / 146

-

28.04.

Wettkampf

1:08:54

15,8

4,21

160 / 164

Kommentar

29.04.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

29.04.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro - wieder arschkalt

01.05.

Rad

3:10:50

87

-

-

mühsam ins Büro, mit deutlich mehr Dampf über Haltern zurück

02.05.

Run

1:26:12

15

5,45

127 / 143

-

03.05.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

03.05.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

05.05.

Run

1:07:39

14

4,50

145 / 165

eine Runde um die Halde

05.05.

Rad

1:38:47

40

5 * Halde hoch

-

Die Dolomiten können kommen :-)

07.05.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

07.05.

Run

~58:00

12

4,54

140 / 151

mit dem Lauftreff

09.05.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

10.05.

Rad

-

26

-

-

ins üro

11.05.

Run

30:45

6

5,07

-

-

12.05.

Wettkampf

1:31:27

21,1

4,18

160 / 168

Kommentar

15.05.

Run

46:30

8

5,49

128 / 145

das Laufen fiel mir wohl noch nie so schwer

17.05.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

17.05.

Run

55:22

10

5,32

132 / 145

rechtes Knie, linke Wade..der HM macht mir schwer zu schaffen

18.05.

Rad

1:46:36

38

9 * Halde hoch

139 / 166

Angespornt von den im TV gesehenen Strapazen beim Giro und ich konnte  enthaarten Rennradlern zeigen wie man die Halde hoch fährt

19.05.

Rad

2:16:18

58

3 * Halde hoch

124 / 153

mit Umweg über die Halde ins Büro

21.05.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

22.05.

Run

56:35

10

5,39

128 / 156

4 KM soooooo schwer, dann läufts besser, aber der linke Unterschenkel macht Probleme

23.05.

Rad

-

26

-

-

ins Büro angekommen waren die Finger fast taub, brrrrrr

23.05.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

25.05.

Run

1:35:05

17,9

5,18

133 / 159

zu siebt in der Haard, top in Form bin ich längst nicht

26.05.

Rad

1:49:12

52

-

-

schnell mal ins Büro und ebenso schnell wieder zurück :-)

27.05.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

27.05.

Rad

-

30

-

-

aus dem Büro

28.05.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

28.05.

Rad

-

80

3 * Halde hoch

-

aus dem Büro, nach Bomm und noch drei mal auf die Halde...puuuh

30.05.

Run

41:26

7

5,55

118 / 132

langsamer gehts nicht mehr, aber es musste sein

01.06.

Wettkampf

42:04

10

4,12

164 / 170

Kommentar

02.06.

Rad

2:21:54

63

-

-

um die Beine zu lockern eine ziemlich entspannte Runde

04.06.

Rad

-

35

6 * Halde hoch

-

-

05.06.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

05.06.

Rad

2:01:32

54

-

-

aus dem Büro über Marl nach Hause

06.06.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

06.06.

Rad

-

31

-

-

aus dem Büro

06.06.

Run

-

13,5

~5,30

128 / 144

mit Sebii und Stefan

07.06.

Rad

-

37

-

-

nach Bomm

09.06.

Rad

-

45

3 * Halde hoch

-

-

10.06.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

10.06.

Rad

1:39:58

42

3 * Halde hoch

-

mit Umweg über die Halde aus dem Büro

10.06.

Run

32:29

6

5,30

127 / 141

-

11.06.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

11.06.

Rad

1:59:58

47

5 * Halde hoch

-

mit Umweg über die Halde aus dem Büro

14.06.

Wettkampf

42:04

5

-

168 / 172

Kommentar

14.06.

Rad

~1:00:00

20

5 * Halde hoch

-

nach dem Wettkampf noch eine kleine Runde

15.06.

Rad

1:21:57

34

-

-

nach Rockers, auf dem Rückweg total nass geworden....

16.06.

Rad

2:48:30

65

8 * Halde hoch

-

3 - 3- 2 * die Halde hoch

18.06.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

18.06.

Rad

2:01:08

50

5 * Halde hoch

-

bei über 30 Grad aus dem Büro - mit Umweg über die Halde

19.06.

Rad

1:18:51

28

5 * Halde hoch

-

bei über 30 Grad gehört die Halde mir allein

20.06.

Rad

1:26:03

27

5 * Halde hoch

-

und wieder....

22.06.

Rad

1:18:18

30

4 * Halde hoch

120 / 159

-

23.06.

Run

54:58

10

5,30

129 / 144

zum Ausgleich.....puuuuuuuuuuuuh

23.06.

Rad

1:56:20

35

2 * Halde hoch

Hendrik

eine ganz entspannte Runde

25.06.

Rad

1:56:03

43

8 * Halde hoch

-

ganz schön kalt....

30.06.

Wettkampf

5:31:56

106

-

-

Kommentar

02.07.

Rad

-

~6

-

-

heavy crash

11.07.

Rad

-

30

-

-

Körperteilfunktionstest

12.07.

Run

39:59

7

5,43

-

Körperteilfunktionstest

13.07.

Rad

40:00

13

-

-

keine richtige Lust

18.07.

Run

52:00

9

5,47

-

-

22.07.

Run

1:00:01

12,2

4,55

-

schneller als für möglich gehalten

26.07.

Rad

1:59:44

44

-

-

kurz nach Bochum

27.07.

Rad

1:47:58

47

-

-

nach Dorsten

28.07.

Rad

1:07:12

23

-

-

um und auf die Halde

29.07.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

01.08.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

02.08.

Rad

1:29:18

33

542 HM

-

glühende Hitze - auf der Halde

04.08.

Rad

3:34:46

101

481 HM

-

ins Büro mit kleinem Umweg

07.08.

Rad

1:24:49

29

736 HM

-

etwas mehr Halden

10.08.

Run

40:37

7

-

-

-

13.08.

Run

34:44

6

-

-

-

15.08.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

15.08.

Rad

-

31

-

-

aus dem Büro

17.08.

Run

54:10

10

-

-

-

19.08.

Run

1:05:32

11

-

-

-

21.08.

Run

55:07

11

-

-

-

25.08.

Run

52:58

10

-

-

-

28.08.

Run

1:02:12

11

-

-

-

31.08.

Run

1:04:21

11

-

-

-

01.09.

Rad

2:24:13

52,70

551 HM

-

-

02.09.

Run

40:37

8

5,03

-

-

03.09.

Rad

1:18:46

26,56

297 HM

-

mit Flip-Flops auf der Halde...

04.09.

Run

1:07:40

13

5,12

-

nach sieben entspannten KM aufs Tempo gedrückt

05.09.

Rad

1:43:41

35,01

595 HM

-

bei solchen Temperaturen machen Anstiege erst Spass...

06.09.

Rad

2:14:10

41,27

518 HM

-

der sehr starke Regen leitet das Ende meiner Uhr ein.....

09.09.

Run

~35:00

~7

~5,00

-

-

10.09.

Run

~58:00

~12,5

~4,38

-

mit dem Lauftreff, noch etwas zu schnell für mich....

12.09.

Run

~1:05:00

~11,5

-

-

-

15.09.

Rad

~2:30:00

~50

-

-

so lange war ich noch nie auf der Halde unterwegs

15.09.

Run

~51:00

~10

-

-

abendliche Runde mit wirklich schweren Beinen....

17.09.

Rad

~2:15:00

~50

-

-

nach Bochum und auf die Halde....

17.09.

Run

~50:00

~11

-

-

mit dem Lauftreff....viel zu schnell für mich an diesem Tag....

19.09.

Run

~45:00

~8

-

-

-

22.09.

Rad

2:00:00

~40

-

-

nach Marl (Kims Training) und dann eine Stunde auf der Halde....

24.09.

Run

~1:07:00

~15

~ 4,20

-

mit dem Lauftreff....viel schneller geht es aktuell nicht....

25.09.

Rad

1:00:00

~20

-

-

eine Stunde recht locker runde um die Halde....

26.09.

Run

-

~6

-

-

kurz und lahm, die Beine sind schwer.....

28.09.

Run

-

~16

-

-

traumhaftes Wetter macht es mir auch nicht leichter....

30.09.

Run

-

~10

-

-

-

01.10.

Run

-

~16

-

-

entspannt mit dem Lauftreff

03.10.

Run

~2:18:00

~23

-

-

ab KM 18 wurd`s schwerer, mit dem Lauftreff 2 :-)

05.10.

Run

-

14,5

-

-

quer durch die Haard mit dem LT

06.10.

Run

-

~10

-

-

es fällt mir schwer, das Training der letzten Tage macht sich bemerkbar

08.10.

Run

-

~12

-

-

mit dem LT

13.10.

Wettkampf

3:37:48

42,2

-

-

Kommentar

18.10.

Run

-

~8

-

-

ein erster lockerer Lauf

19.10.

Rad

-

~25

-

-

eine erste lockere Ausfahrt :-)

20.10.

Run

-

~12

-

-

es fällt mir noch schwer, aber es wird besser...

22.10.

Run

-

~12

-

-

mit dem Lauftreff

24.10.

Run

-

~12

-

-

ganz schön spät

26.10.

Run

-

~17

-

-

mit dem LT 8 in der Haard

26.10.

Rad

-

~30

-

-

in kurzer Hose, bei sternenklarem Himmel in der Nacht auf der Halde

28.10.

Run

-

~14

-

-

mal wieder ganz schön spät

30.10.

Rad

-

26

-

-

ins Büro

01.11.

Run

1:01:00

11

5,31

runtastic

eine abendliche Runde

02.11.

Run

1:41:00

19

-

-

mit dem LT 9 in der Haard - ab KM 10 ordentlich auf`s Tempo gedrückt, ein Lauf der mir auf jeden Fall hilft

05.11.

Run

-

11

-

-

abendliche Runde - ~1 KM richtig Tempo

07.11.

Run

-

11

-

-

abendliche Runde

08.11.

Run

-

14

-

-

eine Runde um die Halde....

10.11.

Wettkampf

27:08

6,8

4,00

-

Kommentar

11.11.

Run

-

11

-

-

zu sehr später Stunde unterwegs

13.11.

Run

1:31:53

16

5:45

runtastatic

etwas länger als geplant

15.11.

Run

44:19

7,5

5:51

runtastatic

kürzer, weils die kommenden Tage länger wird...

16.11.

Run

~1:52:00

21,5

-

5 * 2 KM / Q 8:30

mit dem LT 6 in der Haard / zu dritt Intervalle, nicht an der Grenze

18.11.

Rad

-

26

-

-

aus dem Büro

19.11.

Run

-

19

-

-

mit dem LT 7

21.11.

Run

-

6

-

-

eine kurze Runde um nicht nichts zu machen

23.11.

Run

1:40:18

19

5:15

movescount :-)

mit dem LT 12 in der Haard

25.11.

Run

44:13

8,36

5:17

runtastic

erste nennenswerte Intervalle

26.11.

Run

-

20

-

-

einer der härtesten Trainingsläufe ever. mit Bernd - LT9

29.11.

Run

-

10

-

runtastic

leicht fiel es mir nicht....

01.12.

Wettkampf

19:40

5

3:56

-

Kommentar

02.12.

Run

-

15

-

Grundlagenwoche 1 - 1v6

eine Runde um die Halde

03.12.

Run

-

15

-

Grundlagenwoche 1 - 2v6

eine Runde um die Halde

04.12.

Run

-

13

-

Grundlagenwoche 1 - 3v6

abendliche Runde nach Westerholt

06.12.

Run

-

15

-

Grundlagenwoche 1 - 4v6

eine Runde um die Halde

07.12.

Run

-

17

-

Grundlagenwoche 1 - 5v6

mit dem LT8 in der Haard

08.12.

Run

-

8

-

Grundlagenwoche 1 - 6v6

etwas Substanzverlust ist zu bemerken  :-)

11.12.

Run

-

11

-

-

Elf Kilometer den Rhein entlang in Köln

13.12.

Run

33:13

6

5:31

-

einer erster kurzer Lauf mit meiner neuen Uhr - nach einer stressigen Woche....

14.12.

Run

1:28:01

16

5:30

-

mit dem LT5 in der Haard

15.12.

Run

1:47:34

21,2

5:05

♥ Q 138 / Max 158

ein entspannter Trainingshalbmarathon mit recht zügiger zweiter Hälfte

17.12.

Run

-

~20

-

-

ganz locker mit dem LT4 - Uhr vergessen zu starten

21.12.

Run

55:23

10

5:32

♥ Q 136 / Max 152

-

22.12.

Run

1:27:25

16

5:23

-

mit Marco um die Halde

24.12.

Run

-

16

-

♥ Q 146 / Max 175

Weihnachtsessenverbrennungslauf um die Halde

26.12.

Run

1:26:51

16

5:26

♥ Q 140 / Max 162

um die Halde

27.12.

Run

50:50

10

5:05

-

ab KM sechs wurde ich ungeplant schneller

28.12.

Run

1:02:23

11

5:40

♥ Q 134 / Max 152

abendliche Runde

29.12.

Run

2:10:22

24

5:26

-

der letzte Lauf in 2013 mal ein wenig länger

31.12.

Run

-

6

-

-

ich musste mich ein wenig abreagieren


Detaillierte Aufzeichnungen hier...

 



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