2013
Monat |
Lauf-KM |
Läufe |
Rad-KM |
Fahrten |
Ergometer |
Du- / Triathlon |
Bergwandern |
Einheiten |
Januar |
254 |
16 |
52 |
2 |
3 |
- |
- |
21 |
Februar |
79,5 |
6 |
- |
- |
1 |
- |
- |
7 |
März |
32 |
4 |
626 |
20 |
7 |
- |
- |
31 |
April |
139,3 |
11 |
488 |
11 |
- |
1 |
- |
23 |
Mai |
121 |
10 |
691 |
18 |
- |
- |
- |
28 |
Juni |
44,5 |
5 |
922 |
23 |
- |
- |
- |
28 |
Juli |
28 |
3 |
189 |
7 |
- |
- |
- |
10 |
August |
77 |
8 |
246 |
6 |
- |
- |
- |
14 |
September |
128 |
12 |
315 |
8 |
- |
- |
- |
20 |
Oktober |
192,7 |
12 |
81 |
3 |
- |
- |
- |
15 |
November |
212 |
16 |
26 |
1 |
- |
- |
- |
17 |
Dezember |
271 |
20 |
- |
- |
- |
- |
- |
20 |
Gesamt |
1570 |
123 |
3215 |
98 |
11 |
1 |
- |
233 |
Tag |
RUN / BIKE |
Min. |
KM |
Q-KM |
♥ Q / H / ~ |
Sonstiges |
01.01. |
Run |
1:12:16 |
13 |
5,34 |
- |
wie viele KM läuft man am 01.01.2013? |
03.01. |
Run |
1:15:51 |
13 |
5,50 |
130 / 145 |
sehr, sehr beschwerlich |
05.01. |
Run |
1:24:41 |
15 |
5,39 |
127 / 145 |
schon besser |
06.01. |
Run |
1:22:19 |
15 |
5,29 |
127 / 151 |
Ina mit Rad dabei... |
07.01. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
aus dem Büro |
08.01. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
08.01. |
Run |
1:33:33 |
18,5 |
5,03 |
145 / 170 |
LT - mit Thomas ordentlich Tempo gemacht |
09.01. |
Run |
1:09:05 |
12 |
5,45 |
- |
- |
12.01. |
Run |
1:38:49 |
21,1 |
4,41 |
149 / 169 |
LT - zu 12t und Höllentempo bei allerbestem Weter durch die Haard |
13.01. |
Run |
1:17:41 |
15 |
5,11 |
- |
- |
16.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
Schnee ohne Ende und ein dickes Knie machen das erforderlich---- |
|
17.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
18.01. |
Run |
1:01:23 |
11,4 |
5,23 |
- |
nach vier Tagen musste ich trotz des Schnees mal... |
19.01. |
Run |
1:49:32 |
20,5 |
5,20 |
- |
LT - bei eisigen Temperaturen und viel Schnee durch die Haard |
20.01. |
Run |
2:01:20 |
23 |
5,17 |
135 / 150 |
eigentlich wollte ich bei eisigen -5 Grad nur eine kleine Runde drehen |
21.01. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
24.01. |
Run |
1:14:23 |
13,5 |
5,31 |
- |
- |
26.01. |
Run |
2:22:05 |
26 |
5,28 |
- |
nach zwei stressigen Tagen im Büro laufend nach Hause.... |
27.01. |
Run |
1:02:10 |
12 |
5,11 |
- |
ab Suderwich ins Büro |
29.01. |
Run |
47:37 |
11 |
4,20 |
- |
LT - für einen Trainingslauf schon recht zügig.... |
31.01. |
Run |
1:19:28 |
14 |
5,41 |
- |
die Beine etwas aufgelockert |
03.02. |
Run |
1:26:03 |
15,5 |
5,33 |
- |
kein sooo guter Algemeinzustand, deswegen etwas ruhiger |
05.02. |
Run |
- |
11 |
- |
- |
Uhr vergessen an zu machen......Rest -> Gedanken.... |
10.02. |
Run |
1:01:43 |
11 |
5,37 |
133 / 144 |
nach vier Tagen Pause ein lockerer Anfang, Rest -> Gedanken |
12.02. |
Run |
- |
18 |
~4,55 |
- |
LT - mit Karsten und Ralf eine recht entspannte Runde |
17.02. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
musste ziemlich kämpfen, viel geschwitzt, fit ist anders |
|
20.02. |
Run |
59:29 |
11 |
5,24 |
142 / 155 |
neun Tage Pause, kein bisken fit, aber ich musste mal raus.... |
21.02. |
Run |
~1:10:00 |
13 |
- |
- |
das vorläufige Ende meiner läuferischen Aktivitäten |
02.03. |
Rad |
59:55 |
26 |
- |
- |
HURRA, ich hab mein Rad zurück -> aus dem Büro |
02.03. |
Rad |
2:35:35 |
62 |
- |
- |
ENDLICH SONNE -> Bochum / Essen, am Ende recht beschwerlich |
03.03. |
Rad |
58:39 |
26 |
- |
- |
4 Grad, brrrrr............ ins Büro |
04.03. |
Rad |
53:21 |
26 |
- |
- |
Herrlicher Sonnenschein und warm mit 13 Grad, -> aus dem Büro |
05.03. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
brrrrr............ ins Büro |
05.03. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
soooo warm ........... in kurzer Hose aus dem Büro |
06.03. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
06.03. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
in kurzer Hose aus dem Büro |
07.03. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
08.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
11.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
12.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
14.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
15.03. |
Rad |
1:53:25 |
51 |
- |
- |
aus dem Büro, über Haltern....bitter kalt... |
16.03. |
Rad |
1:26:10 |
38 |
- |
- |
über Marl nach Haltern und zurück |
17.03. |
Rad |
1:31:56 |
35 |
3 * Halde hoch |
- |
immer noch recht kalt |
18.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
19.03. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
19.03. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
21.03. |
Run |
38:38 |
7 |
5,31 |
- |
die Wade hält.... |
21.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
22.03. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
22.03. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
23.03. |
Rad |
1:29:18 |
30 |
3 * Halde hoch |
- |
bitter kalt und sehr windig.... |
25.03. |
Run |
45:40 |
8 |
5,42 |
129 / 144 |
- |
26.03. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
26.03. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
27.03. |
Run |
47:37 |
10 |
4,46 |
148 / 169 |
ein vielleicht etwas zu schneller TestComebackLauf :-) |
29.03. |
Ergometer |
36:00 |
- |
- |
- |
|
30.03. |
Rad |
1:17:47 |
30 |
1 * Halde hoch |
- |
langsam kotzt mich die eisige Kälte an... |
30.03. |
Run |
38:24 |
7 |
5,29 |
130 / 144 |
ein lockerer und kurzer Lauf um in Tritt zu kommen.... |
01.04. |
Run |
1:14:58 |
14 |
5,29 |
142 / 161 |
eine Runde auf der Halde... |
02.04. |
Rad |
~1:20:00 |
40 |
- |
- |
nach Haltern, bei blauem Himmel und eisiger Kälte... |
04.04. |
Run |
k.A. |
11 |
~ 5,00 |
- |
Uhr nicht dabei, aber KM und Speed stimmen in etwa |
07.04. |
Duathlon |
1:16:33 |
5-20-2,5 |
- |
161 / 171 |
- |
09.04. |
Run |
1:01:15 |
12 |
5,06 |
142 / 164 |
eine entspannte Runde mit dem Lauftreff |
12.04. |
Run |
59:52 |
11 |
5,26 |
132 / 147 |
eine späte Runde nach Westerholt, endlich mal in kurzer Hose.... |
13.04. |
Run |
1:10:28 |
12,5 |
5,38 |
136 / 156 |
die Trails der Haard, warum machen wir das? mit dem Lauftreff |
13.04. |
Rad |
~1:15:00 |
37 |
- |
- |
abendliche Runde nach Bochum |
14.04. |
Rad |
3:42:14 |
98 |
- |
124 / 152 |
Borkenberge -> Dülmen...eine Qual am Ende ohne Verpflegung |
16.04. |
Run |
1:13:46 |
14 |
5,16 |
- |
ganz locker mit dem Lauftreff |
18.04. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro (in kurzer Hose) :-) |
18.04. |
Rad |
1:55:41 |
49 |
- |
- |
aus dem Büro mit kleinem Umweg |
20.04. |
Run |
54:14 |
10 |
5,24 |
- |
- |
21.04. |
Rad |
2:45:02 |
81 |
- |
- |
eine vielleicht etwas zu lange und zügige Runde |
22.04. |
Rad |
- |
~25 |
4 * Halde hoch |
- |
- |
22.04. |
Run |
28:41 |
6 |
4,47 |
142 / 159 |
kurz und schnell, direkt nach dem Rad... |
23.04. |
Run |
1:33:07 |
19 |
4,54 |
145 / 164 |
mit dem Lauftreff |
25.04. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
25.04. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
23.04. |
Run |
1:33:07 |
19 |
4,54 |
145 / 164 |
mit dem Lauftreff |
26.04. |
Run |
34:53 |
6,5 |
5,22 |
127 / 146 |
- |
28.04. |
Wettkampf |
1:08:54 |
15,8 |
4,21 |
160 / 164 |
|
29.04. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
29.04. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro - wieder arschkalt |
01.05. |
Rad |
3:10:50 |
87 |
- |
- |
mühsam ins Büro, mit deutlich mehr Dampf über Haltern zurück |
02.05. |
Run |
1:26:12 |
15 |
5,45 |
127 / 143 |
- |
03.05. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
03.05. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
05.05. |
Run |
1:07:39 |
14 |
4,50 |
145 / 165 |
eine Runde um die Halde |
05.05. |
Rad |
1:38:47 |
40 |
5 * Halde hoch |
- |
Die Dolomiten können kommen :-) |
07.05. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
07.05. |
Run |
~58:00 |
12 |
4,54 |
140 / 151 |
mit dem Lauftreff |
09.05. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
10.05. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins üro |
11.05. |
Run |
30:45 |
6 |
5,07 |
- |
- |
12.05. |
Wettkampf |
1:31:27 |
21,1 |
4,18 |
160 / 168 |
|
15.05. |
Run |
46:30 |
8 |
5,49 |
128 / 145 |
das Laufen fiel mir wohl noch nie so schwer |
17.05. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
17.05. |
Run |
55:22 |
10 |
5,32 |
132 / 145 |
rechtes Knie, linke Wade..der HM macht mir schwer zu schaffen |
18.05. |
Rad |
1:46:36 |
38 |
9 * Halde hoch |
139 / 166 |
Angespornt von den im TV gesehenen Strapazen beim Giro und ich konnte enthaarten Rennradlern zeigen wie man die Halde hoch fährt |
19.05. |
Rad |
2:16:18 |
58 |
3 * Halde hoch |
124 / 153 |
mit Umweg über die Halde ins Büro |
21.05. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
22.05. |
Run |
56:35 |
10 |
5,39 |
128 / 156 |
4 KM soooooo schwer, dann läufts besser, aber der linke Unterschenkel macht Probleme |
23.05. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro angekommen waren die Finger fast taub, brrrrrr |
23.05. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
25.05. |
Run |
1:35:05 |
17,9 |
5,18 |
133 / 159 |
zu siebt in der Haard, top in Form bin ich längst nicht |
26.05. |
Rad |
1:49:12 |
52 |
- |
- |
schnell mal ins Büro und ebenso schnell wieder zurück :-) |
27.05. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
27.05. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
aus dem Büro |
28.05. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
28.05. |
Rad |
- |
80 |
3 * Halde hoch |
- |
aus dem Büro, nach Bomm und noch drei mal auf die Halde...puuuh |
30.05. |
Run |
41:26 |
7 |
5,55 |
118 / 132 |
langsamer gehts nicht mehr, aber es musste sein |
01.06. |
Wettkampf |
42:04 |
10 |
4,12 |
164 / 170 |
|
02.06. |
Rad |
2:21:54 |
63 |
- |
- |
um die Beine zu lockern eine ziemlich entspannte Runde |
04.06. |
Rad |
- |
35 |
6 * Halde hoch |
- |
- |
05.06. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
05.06. |
Rad |
2:01:32 |
54 |
- |
- |
aus dem Büro über Marl nach Hause |
06.06. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
06.06. |
Rad |
- |
31 |
- |
- |
aus dem Büro |
06.06. |
Run |
- |
13,5 |
~5,30 |
128 / 144 |
mit Sebii und Stefan |
07.06. |
Rad |
- |
37 |
- |
- |
nach Bomm |
09.06. |
Rad |
- |
45 |
3 * Halde hoch |
- |
- |
10.06. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
10.06. |
Rad |
1:39:58 |
42 |
3 * Halde hoch |
- |
mit Umweg über die Halde aus dem Büro |
10.06. |
Run |
32:29 |
6 |
5,30 |
127 / 141 |
- |
11.06. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
11.06. |
Rad |
1:59:58 |
47 |
5 * Halde hoch |
- |
mit Umweg über die Halde aus dem Büro |
14.06. |
Wettkampf |
42:04 |
5 |
- |
168 / 172 |
|
14.06. |
Rad |
~1:00:00 |
20 |
5 * Halde hoch |
- |
nach dem Wettkampf noch eine kleine Runde |
15.06. |
Rad |
1:21:57 |
34 |
- |
- |
nach Rockers, auf dem Rückweg total nass geworden.... |
16.06. |
Rad |
2:48:30 |
65 |
8 * Halde hoch |
- |
3 - 3- 2 * die Halde hoch |
18.06. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
18.06. |
Rad |
2:01:08 |
50 |
5 * Halde hoch |
- |
bei über 30 Grad aus dem Büro - mit Umweg über die Halde |
19.06. |
Rad |
1:18:51 |
28 |
5 * Halde hoch |
- |
bei über 30 Grad gehört die Halde mir allein |
20.06. |
Rad |
1:26:03 |
27 |
5 * Halde hoch |
- |
und wieder.... |
22.06. |
Rad |
1:18:18 |
30 |
4 * Halde hoch |
120 / 159 |
- |
23.06. |
Run |
54:58 |
10 |
5,30 |
129 / 144 |
zum Ausgleich.....puuuuuuuuuuuuh |
23.06. |
Rad |
1:56:20 |
35 |
2 * Halde hoch |
Hendrik |
eine ganz entspannte Runde |
25.06. |
Rad |
1:56:03 |
43 |
8 * Halde hoch |
- |
ganz schön kalt.... |
30.06. |
Wettkampf |
5:31:56 |
106 |
- |
- |
|
02.07. |
Rad |
- |
~6 |
- |
- |
heavy crash |
11.07. |
Rad |
- |
30 |
- |
- |
Körperteilfunktionstest |
12.07. |
Run |
39:59 |
7 |
5,43 |
- |
Körperteilfunktionstest |
13.07. |
Rad |
40:00 |
13 |
- |
- |
keine richtige Lust |
18.07. |
Run |
52:00 |
9 |
5,47 |
- |
- |
22.07. |
Run |
1:00:01 |
12,2 |
4,55 |
- |
schneller als für möglich gehalten |
26.07. |
Rad |
1:59:44 |
44 |
- |
- |
kurz nach Bochum |
27.07. |
Rad |
1:47:58 |
47 |
- |
- |
nach Dorsten |
28.07. |
Rad |
1:07:12 |
23 |
- |
- |
um und auf die Halde |
29.07. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
01.08. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
02.08. |
Rad |
1:29:18 |
33 |
542 HM |
- |
glühende Hitze - auf der Halde |
04.08. |
Rad |
3:34:46 |
101 |
481 HM |
- |
ins Büro mit kleinem Umweg |
07.08. |
Rad |
1:24:49 |
29 |
736 HM |
- |
etwas mehr Halden |
10.08. |
Run |
40:37 |
7 |
- |
- |
- |
13.08. |
Run |
34:44 |
6 |
- |
- |
- |
15.08. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
15.08. |
Rad |
- |
31 |
- |
- |
aus dem Büro |
17.08. |
Run |
54:10 |
10 |
- |
- |
- |
19.08. |
Run |
1:05:32 |
11 |
- |
- |
- |
21.08. |
Run |
55:07 |
11 |
- |
- |
- |
25.08. |
Run |
52:58 |
10 |
- |
- |
- |
28.08. |
Run |
1:02:12 |
11 |
- |
- |
- |
31.08. |
Run |
1:04:21 |
11 |
- |
- |
- |
01.09. |
Rad |
2:24:13 |
52,70 |
551 HM |
- |
- |
02.09. |
Run |
40:37 |
8 |
5,03 |
- |
- |
03.09. |
Rad |
1:18:46 |
26,56 |
297 HM |
- |
mit Flip-Flops auf der Halde... |
04.09. |
Run |
1:07:40 |
13 |
5,12 |
- |
nach sieben entspannten KM aufs Tempo gedrückt |
05.09. |
Rad |
1:43:41 |
35,01 |
595 HM |
- |
bei solchen Temperaturen machen Anstiege erst Spass... |
06.09. |
Rad |
2:14:10 |
41,27 |
518 HM |
- |
der sehr starke Regen leitet das Ende meiner Uhr ein..... |
09.09. |
Run |
~35:00 |
~7 |
~5,00 |
- |
- |
10.09. |
Run |
~58:00 |
~12,5 |
~4,38 |
- |
mit dem Lauftreff, noch etwas zu schnell für mich.... |
12.09. |
Run |
~1:05:00 |
~11,5 |
- |
- |
- |
15.09. |
Rad |
~2:30:00 |
~50 |
- |
- |
so lange war ich noch nie auf der Halde unterwegs |
15.09. |
Run |
~51:00 |
~10 |
- |
- |
abendliche Runde mit wirklich schweren Beinen.... |
17.09. |
Rad |
~2:15:00 |
~50 |
- |
- |
nach Bochum und auf die Halde.... |
17.09. |
Run |
~50:00 |
~11 |
- |
- |
mit dem Lauftreff....viel zu schnell für mich an diesem Tag.... |
19.09. |
Run |
~45:00 |
~8 |
- |
- |
- |
22.09. |
Rad |
2:00:00 |
~40 |
- |
- |
nach Marl (Kims Training) und dann eine Stunde auf der Halde.... |
24.09. |
Run |
~1:07:00 |
~15 |
~ 4,20 |
- |
mit dem Lauftreff....viel schneller geht es aktuell nicht.... |
25.09. |
Rad |
1:00:00 |
~20 |
- |
- |
eine Stunde recht locker runde um die Halde.... |
26.09. |
Run |
- |
~6 |
- |
- |
kurz und lahm, die Beine sind schwer..... |
28.09. |
Run |
- |
~16 |
- |
- |
traumhaftes Wetter macht es mir auch nicht leichter.... |
30.09. |
Run |
- |
~10 |
- |
- |
- |
01.10. |
Run |
- |
~16 |
- |
- |
entspannt mit dem Lauftreff |
03.10. |
Run |
~2:18:00 |
~23 |
- |
- |
ab KM 18 wurd`s schwerer, mit dem Lauftreff 2 :-) |
05.10. |
Run |
- |
14,5 |
- |
- |
quer durch die Haard mit dem LT |
06.10. |
Run |
- |
~10 |
- |
- |
es fällt mir schwer, das Training der letzten Tage macht sich bemerkbar |
08.10. |
Run |
- |
~12 |
- |
- |
mit dem LT |
13.10. |
Wettkampf |
3:37:48 |
42,2 |
- |
- |
|
18.10. |
Run |
- |
~8 |
- |
- |
ein erster lockerer Lauf |
19.10. |
Rad |
- |
~25 |
- |
- |
eine erste lockere Ausfahrt :-) |
20.10. |
Run |
- |
~12 |
- |
- |
es fällt mir noch schwer, aber es wird besser... |
22.10. |
Run |
- |
~12 |
- |
- |
mit dem Lauftreff |
24.10. |
Run |
- |
~12 |
- |
- |
ganz schön spät |
26.10. |
Run |
- |
~17 |
- |
- |
mit dem LT 8 in der Haard |
26.10. |
Rad |
- |
~30 |
- |
- |
in kurzer Hose, bei sternenklarem Himmel in der Nacht auf der Halde |
28.10. |
Run |
- |
~14 |
- |
- |
mal wieder ganz schön spät |
30.10. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
ins Büro |
01.11. |
Run |
1:01:00 |
11 |
5,31 |
runtastic |
eine abendliche Runde |
02.11. |
Run |
1:41:00 |
19 |
- |
- |
mit dem LT 9 in der Haard - ab KM 10 ordentlich auf`s Tempo gedrückt, ein Lauf der mir auf jeden Fall hilft |
05.11. |
Run |
- |
11 |
- |
- |
abendliche Runde - ~1 KM richtig Tempo |
07.11. |
Run |
- |
11 |
- |
- |
abendliche Runde |
08.11. |
Run |
- |
14 |
- |
- |
eine Runde um die Halde.... |
10.11. |
Wettkampf |
27:08 |
6,8 |
4,00 |
- |
|
11.11. |
Run |
- |
11 |
- |
- |
zu sehr später Stunde unterwegs |
13.11. |
Run |
1:31:53 |
16 |
5:45 |
runtastatic |
etwas länger als geplant |
15.11. |
Run |
44:19 |
7,5 |
5:51 |
runtastatic |
kürzer, weils die kommenden Tage länger wird... |
16.11. |
Run |
~1:52:00 |
21,5 |
- |
5 * 2 KM / Q 8:30 |
mit dem LT 6 in der Haard / zu dritt Intervalle, nicht an der Grenze |
18.11. |
Rad |
- |
26 |
- |
- |
aus dem Büro |
19.11. |
Run |
- |
19 |
- |
- |
mit dem LT 7 |
21.11. |
Run |
- |
6 |
- |
- |
eine kurze Runde um nicht nichts zu machen |
23.11. |
Run |
1:40:18 |
19 |
5:15 |
movescount :-) |
mit dem LT 12 in der Haard |
25.11. |
Run |
44:13 |
8,36 |
5:17 |
runtastic |
erste nennenswerte Intervalle |
26.11. |
Run |
- |
20 |
- |
- |
einer der härtesten Trainingsläufe ever. mit Bernd - LT9 |
29.11. |
Run |
- |
10 |
- |
runtastic |
leicht fiel es mir nicht.... |
01.12. |
Wettkampf |
19:40 |
5 |
3:56 |
- |
|
02.12. |
Run |
- |
15 |
- |
Grundlagenwoche 1 - 1v6 |
eine Runde um die Halde |
03.12. |
Run |
- |
15 |
- |
Grundlagenwoche 1 - 2v6 |
eine Runde um die Halde |
04.12. |
Run |
- |
13 |
- |
Grundlagenwoche 1 - 3v6 |
abendliche Runde nach Westerholt |
06.12. |
Run |
- |
15 |
- |
Grundlagenwoche 1 - 4v6 |
eine Runde um die Halde |
07.12. |
Run |
- |
17 |
- |
Grundlagenwoche 1 - 5v6 |
mit dem LT8 in der Haard |
08.12. |
Run |
- |
8 |
- |
Grundlagenwoche 1 - 6v6 |
etwas Substanzverlust ist zu bemerken :-) |
11.12. |
Run |
- |
11 |
- |
- |
Elf Kilometer den Rhein entlang in Köln |
13.12. |
Run |
33:13 |
6 |
5:31 |
- |
einer erster kurzer Lauf mit meiner neuen Uhr - nach einer stressigen Woche.... |
14.12. |
Run |
1:28:01 |
16 |
5:30 |
- |
mit dem LT5 in der Haard |
15.12. |
Run |
1:47:34 |
21,2 |
5:05 |
♥ Q 138 / Max 158 |
ein entspannter Trainingshalbmarathon mit recht zügiger zweiter Hälfte |
17.12. |
Run |
- |
~20 |
- |
- |
ganz locker mit dem LT4 - Uhr vergessen zu starten |
21.12. |
Run |
55:23 |
10 |
5:32 |
♥ Q 136 / Max 152 |
- |
22.12. |
Run |
1:27:25 |
16 |
5:23 |
- |
mit Marco um die Halde |
24.12. |
Run |
- |
16 |
- |
♥ Q 146 / Max 175 |
Weihnachtsessenverbrennungslauf um die Halde |
26.12. |
Run |
1:26:51 |
16 |
5:26 |
♥ Q 140 / Max 162 |
um die Halde |
27.12. |
Run |
50:50 |
10 |
5:05 |
- |
ab KM sechs wurde ich ungeplant schneller |
28.12. |
Run |
1:02:23 |
11 |
5:40 |
♥ Q 134 / Max 152 |
abendliche Runde |
29.12. |
Run |
2:10:22 |
24 |
5:26 |
- |
der letzte Lauf in 2013 mal ein wenig länger |
31.12. |
Run |
- |
6 |
- |
- |
ich musste mich ein wenig abreagieren |
Detaillierte Aufzeichnungen hier...