Monat

Lauf-KM

Läufe

Rad-KM

Fahrten

Ergometer

Du- / Triathlon

Schwimmen / Bergwandern

Einheiten

Januar

43

4

506

15

-

-

-

19

Februar

90

8

462

11

-

-

-

19

März

63

5

183

4

-

-

-

9

April

77

7

70

2

-

-

-

9

Mai

187

13

214

7

-

-

-

20

Juni

113

9

594

17

-

-

-

26

Juli

164

12

264

6

-

-

1

19

August

226

16

282

6

-

1

-

23

September

158

15

130

2

-

-

-

17

Oktober

255

21

152

4

-

-

-

25

November

88

8

341

9

-

-

-

17

Dezember

89

10

82

2

-

-

-

12

Gesamt

1563

128

3193

85

-

1

1

212

Tag

Monat

RUN / BIKE

Min.

KM

HM

Q-KM

♥ - Q

♥ - Max

KML

Mit wem?

Sonstiges

01

01

Run

2:22:48

27

-

5,21

136

167

-

LT7

vom wunderschönen Wetter haben wir uns verleiten lassen....etwas länger als geplant...aber gut....

04

01

Wettkampf / Run

19:59

5

-

4,00

165

176

-

-

kein Kommentar....

04

01

Rad

1:20:06

20

144

-

-

-

-

-

eine Runde auf die Halde und nach Recklinghausen um Mitternacht

05

01

Rad

1:26:01

30

228

-

-

-

-

-

eine Runde auf die Halde und nach Buer...ein wenig kalt war es dann doch....

12

01

Rad

2:53:21

51

652

-

-

-

-

-

so lange war ich noch nie auf der Halde

14

01

Rad

1:16:06

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro.....dreckiger kann man und das Rad kaum sein....kalt war es aber nicht....

14

01

Rad

1:12:52

31

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

15

01

Run

29:46

5

-

5,56

126

140

-

-

die llinke Wade mahnt schmerzlich zu weiterer Pause....

17

01

Rad

1:06:37

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro

17

01

Rad

1:13:10

31

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

19

01

Rad

2:27:52

63

344

-

136

169

-

-

allerbestes Wetter zu dieser Jahreszeit.....

20

01

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro bei leichtem Schneegrieseln

20

01

Rad

-

31

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro, bei leichtem Regen und nahe Null Grad......UND EINEM PLATTEN......GRRRRRRRRRRRRRR

23

01

Run

34:46

6

-

5,38

130

152

-

-

die llinke Wade mahnt erneut schmerzlich zu weiterer und längerer Pause....

26

01

Rad

2:14:11

60

-

-

133

161

-

-

mal schnell ins Büro.....

28

01

Rad

1:06:29

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro......

28

01

Rad

-

29

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro, bei blauem Himmel, trockenen Strassen und angenehmen fünf Grad

30

01

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....bei Minusgraden....

30

01

Rad

-

30

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro, bei blauem Himmel, trockenen Strassen und angenehmen fünf Grad - Part 2

02

02

Rad

-

39

-

-

-

-

-

-

bei allerbestem Wetter kurz nach Bochum

04

02

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....bei kuscheligen fünf Grad

04

02

Rad

-

31

-

-

-

-

-

-

nach einem langen Tag aus dem Büro

07

02

Run

29:30

5

-

5,54

-

-

-

-

.......es scheint alles gut zu sein

09

02

Run

53:52

10

-

5,23

140

163

-

-

alles gut..........trotz eines ungewollten und unvernünftigen Zwischenspurts....

12

02

Run

59:40

11

-

5,21

-

-

-

-

-

15

02

Run

39:39

8

-

4,57

-

-

-

-

in kurzer Hose habe ich mich vom traumhaften Wetter zu einem Zwischenspurt verleiten lassen

15

02

Rad

-

35

-

-

-

-

-

-

Sturm oder schon mehr auf der Halde? Es war traumhaft: sternenklar und Vollmond

16

02

Run

1:27:52

16

-

5,29

-

-

-

-

nicht schnell, aber für den ersten langen Lauf doch ein wenig zu zügig......

17

02

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

17

02

Rad

-

31

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

18

02

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

18

02

Rad

-

31

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

19

02

Run

1:39:37

18

-

5,32

135

157

-

-

wenn man im Februar, in kurzer Hose und ohne Jacke, der Sonne entgegen laufen kann, muss alles gut sein

23

02

Rad

2:13:51

43

401

-

-

-

-

-

allerbestes Wetter zu dieser Jahreszeit.....

24

02

Rad

-

105

705

-

-

-

-

-

länger als ursprünglich geplant, habe mich vom Wetter verleiten lassen

25

02

Run

-

12

-

~4,40

-

-

-

LT8

etwas schneller als es momentan sinnvoll ist, aber bummeln kann ich auch allein :-)

27

02

Rad

2:46:31

70

484

-

-

-

-

-

bei wieder sehr gutem Wetter eine ziemlich zügige Runde um den Kemander See

28

02

Run

53:21

10

-

5,20

-

-

-

-

nix zu sagen

01

03

Run

1:29:44

12

-

5,30

-

-

-

LT11

ein total entspannter Lauf durch die Haard

02

03

Rad

2:08:47

57

-

-

-

-

-

-

bei bestem Wetter und sechs Grad eine ziemlich zügige Runde um Haltern

04

03

Run

1:08:31

14

-

4,54

-

-

-

LT10

den Bauch voll mit Graupensuppe, zu spät zum Treff, der Gruppe hinterher und zum Ende unter 4 Min / KM

05

03

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....bei uns klarer Himmel, nach fünf KM diesig und nass....nicht schön....

05

03

Rad

1:52:35

49

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro....bei so blauem Himmel muss ich einen Umweg über Haltern nehmen...

09

03

Run

55:31

10

-

5,34

140

160

-

-

Traumwetter, aber mehr geht im aktuellen Zustand nicht

11

03

Run

1:14:35

14

-

5,20

137

160

-

LT7

-

13

02

Rad

2:04:47

51

477

-

-

-

-

-

sooooooooooooo warm

30

03

Run

51:33

9

-

5,44

144

157

-

-

Traumwetter, aber ein zu hoher Puls....aber mehr ist aktuell nicht zu erwarten

01

04

Run

59:50

11

-

5,26

138

154

-

-

schneller und weiter als vorgestern und das mit niedrigerem Puls....

02

04

Rad

-

20

400

-

-

-

-

-

eigentlich wollte ich nur eine lockere Runde drehen, dann war da die Halde :-)

03

04

Run

1:00:07

11

-

5,27

138

157

-

-

ganz schön niedrig der Puls....hm....

05

04

Run

1:21:02

15

-

5,24

139

160

-

-

dazu fällt mir mal nix ein.....

07

04

Run

1:06:00

13

-

5,06

144

174

-

-

-

12

04

Run

1:19:08

14

-

5,39

-

-

-

-

total saft- und kraftlos, trotz Begleitung auf dem Rad....

19

04

Rad

-

50

-

-

-

-

-

-

total entspannt und ohne jeden Druck

25

04

Run

42:14

5,74

-

7,22

-

-

-

-

was macht der im Wald????

28

04

Run

36:00

7

-

5,09

-

-

-

-

ein lockerer Start?

01

05

Run

1:56:56

23,1

-

5,04

-

-

-

Karsten

oha, schwach gestartet und auf der Halde einem jungen Läufer hinterher gehechelt. Als mir Karsten entgegen kam bin ich mit ihm noch weitere 15 Km gelaufen....war das der Lauf, der die Wendung zum Guten gebracht hat? Auf jeden Fall war es weit weit mehr als ich dachte laufen zu können und auch der längste Lauf seit vielen Wochen.....

04

05

Run

1:40:20

19

-

5,17

-

-

-

Karsten

etwas schneller als geplant.....jetzt hab ich mal richtig schwere Beine, kein Wunder nach zwei solchen Einheiten...

06

05

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

06

05

Rad

-

28

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

07

05

Run

50:31

9

-

5,37

-

-

-

-

wieder macht sich die Wade bemerkbar

10

05

Run

43:32

8

-

5,27

-

-

-

-

-

11

05

Run

1:47:26

20

-

5,22

-

-

-

-

am Ende wurde es beschwerlich, aber es geht und die Wade scheint OK

13

05

Run

~1:35:00

19

-

~5,00

-

-

-

LT8

mit einigen Tempospitzen in Bereich zwischen 3:58 und 4:20 pro KM, was ich aber nur für max einen KM halten kann

15

05

Run

49:36

9

-

5,31

-

-

-

-

einfach nur so.......

17

05

Run

1:12:07

13

-

5,33

-

-

-

-

es fiel mir schon mal leichter....

18

05

Rad

-

~30

-

-

-

-

-

-

mit vollem Tempo zum Ruhrmarathon und zurück

18

05

Run

1:04:49

13

-

4,59

-

-

-

-

ab KM 7 ordentlich aufs Tempo gedrückt

19

05

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

19

05

Rad

-

51

-

-

-

-

-

-

über Haltern zurück

20

05

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

20

05

Rad

-

27

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

25

05

Run

2:20:46

25

-

5,38

-

-

-

-

eigentlich ganz entspannt, nur etwas Wasser hätte nicht geschadt...die Haldensonnenseite ist doch sehr warm...

27

05

Run

45:24

8

-

5,40

-

-

-

-

kurz, aber trotz Blei in den Beinen sehr inspirierend

28

05

Run

1:00:01

11

-

5,27

-

-

-

-

maybe dieser Lauf hat mir mehr gebracht als ich es jetzt absehen kann.....

29

05

Run

56:39

10

-

5,40

-

-

-

-

unspektakulär

01

06

Wettkampf / Run

1:32:22

HM

-

4,22

-

-

-

-

Kommentar

02

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

02

06

Rad

-

31

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

06

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

06

06

Rad

2:12:56

57

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro, mit klitzekleinem Umweg über Haltern

07

06

Rad

2:13:03

46

513

-

-

-

-

-

bei 30 Grad gehört die Halde mir allein

08

06

Rad

2:23:27

52

669

-

-

-

-

-

wieder warm, wieder allein auf der Halde

10

06

Rad

2:34:08

41

-

-

-

-

-

-

entspannt die Sturmschäden begutachtet

12

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

12

06

Rad

2:28:55

60

371

-

-

-

-

-

aus dem Büro, mit Umweg über die Halde...

13

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

13

06

Rad

1:53:28

42

226

-

-

-

-

-

aus dem Büro, mit kleinem Umweg über die Halde...

14

06

Run

1:28:14

17

-

5,11

-

-

-

LT5

in der Haard, für mich noch etwas viel.....

16

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

16

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

18

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

18

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

18

06

Run

34:35

6

-

5,46

-

-

-

-

damit ich das Laufen nicht verlerne

20

06

Run

56:46

10

-

5,41

-

-

-

-

einfach war es nicht

21

06

Run

1:08:23

13

-

5,16

-

-

-

-

nach lahmen Beginn wurde es immer schneller....

22

06

Run

1:40:38

19

-

5,18

-

-

-

-

eigentlich etwas zu weit für meinen Trainingsstand....

23

06

Rad

-

26

-

-

-

-

-

-

ins Büro....

23

06

Rad

-

31

-

-

-

-

-

-

aus dem Büro

24

06

Run

45:54

10

-

4,35

-

-

-

LT3

ich lasse den Wunderläufer nicht ziehen, auch wenn das Tetwas zu schnell für einen Trainingslauf war

24

06

Run

39:13

7

-

5,36

-

-

-

-

schnell eine kurze und langsame Runde

28

06

Run

56:40

10

-

5,40

-

-

-

-

nach den Feierlichkeiten eine halbwegs entspannte Runde

01

07

Run

1:15:53

13

-

5,46

-

-

-

-

wenn diesem Lauf viele solcher folgen, geht`s mir gut......

05

07

Run

1:45:27

19

-

5,26

-

-

-

LT7

sieben Leutchen trotzen der Schwüle der Haard

08

07

Run

~1:21:00

17

-

-

-

-

-

LT4

mehr Regen geht nicht.....aber viel schneller gehts momentan auch nicht über 12 KM -54,22min

10

07

Run

44:25

8

-

5,33

-

-

-

-

kurzer Lauf, zwischen Pumpe im Garten installieren und dem Buddeln im Schlamm .....

12

07

Run

1:23:21

16

-

5,13

-

-

-

LT4

rmal wieder in der Haard, es fällt mir zusehends leichter

13

07

Run

55:58

11

-

5,05

-

-

-

-

nichts zu berichten

15

07

Run

-

11

-

-

-

-

-

LT4

-

18

07

Rad

1:36:00

26

285

-

-

-

-

Markus!

eine entspannte Runde mit Markus

19

07

Run

1:12:36

13

-

5:35

-

-

-

-

in brütender Hitze auf der Halde, nah am Hitzschlag....sehr nah.....puuuuh

20

07

Rad

2:56:57

68

-

-

-

-

-

-

dem Lutz auf der Spur

20

07

Run

1:11:31

13

-

5:30

-

-

-

-

nach dem Regen lässt es sich lockerer laufen.....

22

07

Run

-

12

-

-

-

-

-

LT5

mit dicker Plautze geht nicht viel....

23

07

Rad

2:10:47

36

545

-

-

-

-

Markus!

mit Markus auf der Halde

26

07

Run

1:42:07

19

-

5:22

-

-

-

-

zwei Runden auf der Halde

26

07

Rad

2:07:27

60

-

-

-

-

-

-

ins Büro und wieder zurück

27

07

Rad

1:43:16

35

502

-

-

-

-

-

bei so strahlender Sonne bin ich wie immer der einzige Radler auf der Halde

29

07

Run

-

12

-

-

-

-

-

-

mal wieder zu spät und die Gruppe verpasst, sechs KM Tempo gemacht, genutzt hat es nichts...

30

07

Rad

2:04:12

39

660

-

-

-

-

Rene

mit Rene auf der Halde....

31

07

Swim

-

1 KM

-

-

-

-

-

-

nach fünf Minuten habe ich meine Versuche, Kraulen zu lernen aufgegeben und bin stattdessen einen KM Brust geschwommen

02

08

Run

1:47:05

21.1

-

5:04

-

-

-

LT5

mit ein Trainiingshalbmarathon unter erschwerten Bedingungen.....sehr warm und hohe Luftfeuchtigkeit

03

08

Rad

1:58:41

37

539

-

-

-

-

-

zuerst mit Hendrik und dann allein auf der Halde....warm war es mal wieder....aber: ich mag das sehr...

04

08

Run

53:52

10

-

5:23

-

-

-

-

trotz der stressigen letzten Tage ein sehr lockerer Lauf

05

08

Run

-

20

-

~5:10

-

-

-

LT8

ein Lauf der Vernunft, ich habe mich nicht von Walter und Marco verleiten lassen und bin schön in der verbliebenen Gruppe geblieben

08

08

Run

-

9

-

-

-

-

-

-

den letzten KM in 3:54 - im Wald ging die Uhr nicht so richtig, deswegen keine Gesamtzeit

09

08

Run

1:28:15

16

-

5:31

-

-

-

-

den vorletzten KM in 4:16 - am Ende war es doch ein wenig beschwerlich...

10

08

Run

1:06:38

13

-

5:08

-

-

-

-

die letzten 6 KM deutlich unter 5 Min / KM

10

08

Rad

1:10:30

26

294

-

-

-

-

-

vom Regen unterbrochen

12

08

Run

-

16

-

-

-

-

-

LT3

Marco macht mächtig Druck auf 9 KM - ein für mich sehr sehr harter Lauf - Schnitt 4:22

14

08

Run

1:00:52

11

-

5:32

-

-

-

-

im Grunde sehr entspannt, wo ich doch nach dem sehr heftigen Lauf am Dienstag mit körperlichen Reaktionen gerechnet habe

16

08

Duathlon

-

20

-

-

-

-

-

-

Kommentar

17

08

Run

1:19:13

14

-

5:39

-

-

-

-

angesichts des gesamten Humtatas ein ordentlicher Lauf, der aber hätte auch nicht länger sein gemusst

19

08

Run

1:19:13

16

-

~5:30

-

-

-

LT4

für einen Dienstag sehr sehr entspannt

20

08

Run

-

17

-

~5:30

-

-

-

-

länger als geplant, kälter als ich es gerne hab, aber hoffentlich ein "entscheidender" Lauf

21

08

Rad

1:14:35

28

315

-

-

-

-

-

kurz mal auf die leider schon herbstliche Halde

22

08

Run

51:34

10

-

5:09

-

-

-

-

bezeichnenderweise im Regen.........................

23

08

Run

43:19

8

-

5:25

-

-

-

-

Strategieüberprüfungslauf 1

23

08

Run

1:11:31

13

-

5:30

-

-

-

-

Strategieüberprüfungslauf 2

25

08

Rad

-

36

-

-

-

-

-

-

kurz nach Gelsenkirchen

26

08

Run

-

13

-

-

-

-

-

LT3

mit Bernd und dem Wunderläufer Mörderspurts eingeschoben

27

08

Rad

-

56

-

-

-

-

-

-

nach Bochum und über Castrop zurück

28

08

Rad

-

84

780

-

-

-

-

-

ins bergige Schwelm - puuuuuuuh

31

08

Run

-

24

-

-

-

-

-

-

ich wollte unbeschwert und ohne Uhr laufen

02

09

Run

55:24

10

-

5,33

-

-

-

-

***************************************************endlich frei*********************************************************

03

09

Run

1:07:50

13

-

5,13

-

-

-

-

es fiel mir schonmal leichter, trotzdem zwei sehr ordentliche Sprints über je einen KM

04

09

Rad

-

42

-

-

-

-

-

-

eine lockere Runde nach Erkenschwick und kurz auf die Halde

05

09

Run

43:14

8

-

5,24

-

-

-

-

als schleppte ich einen Rucksack mit mir herum

07

09

Run

1:03:02

13

-

4,51

-

-

-

-

viel schneller als ich wollte, anderseits auch mal wieder so schnell, wie es auch mal sein muss....der KM 8 ind 3:44

08

09

Run

1:00:54

11

-

5,32

-

-

-

-

eine abendliche Runde

09

09

Run

-

17

-

-

-

-

-

LT4

in jeder Hinsicht entspannt - 13 KM in 4:50