Monat

Lauf-KM

Läufe

Rad-KM

Fahrten

Du- / Triathlon

Schwimmen / Bergwandern

Einheiten

Januar

140

15

36

1

-

-

16

Februar

210

23

44

1

-

-

24

März

236

23

392

6

-

-

29

April

125

10

739

13

-

-

23

Mai

47

5

529

9

1

-

15

Juni

23

3

795

14

-

-

17

Juli

106

12

403

10

-

-

22

August

135

15

584

7

-

2 * BW

24

September

294

26

110

2

1

-

29

Oktober

205

19

45

1

-

-

20

November

273

24

88

1

-

-

25

Dezember

250

21

-

-

-

-

21

Gesamt

2035

195

3735

65

2

2

265

Tag

Monat

RUN / BIKE

Min.

KM

HM

Q-KM

Mit wem?

Sonstiges

01

01

Run

36:29

7

-

5,12

-

es ging erstaunlich gut

02

01

Run

1:00:11

11

-

5,28

-

4 KM Intervalle a 100m

04

01

Run

1:23:20

15

-

5,33

-

so lang wie schon ewig nicht mehr

07

01

Run

46:44

8

-

5,51

-

entspannte acht KM, mit gespanntem Bauch...

09

01

Run

43:03

8

-

5,23

-

gefühlte 200 km/h Gegenwind

10

01

Run

1:05:05

13

-

5,00

-

die letzten 6 KM in Q 4:36

11

01

Run

40:22

7

-

5,46

-

ein entspannter Lauf

12

01

Rad

1:37:01

36

-

-

-

in der Dunkelheit

13

01

Run

41:22

8

-

5,10

-

acht KM am Mittag

13

01

Run

41:42

7

-

5,57

-

ein weiterer Lauf an diesem Tag, in der Dunkelheit....

16

01

Run

1:31:35

16

-

5,44

-

total entspannte 16 KM

20

01

Run

46:37

8

-

5,50

-

im Urlaub ist nicht mehr als ein lockerer Lauf drin

27

01

Run

59:49

12

-

4,59

LT8

mit den Jungs und Mädels in RE - schön war`s

29

01

Run

33:09

6

-

5,32

-

kontinuierliches Training würde nicht schaden...ich hatte soooo schwere Beine....

30

01

Run

43:20

8

-

5,25

-

-

31

01

Run

33:17

6

-

5,33

-

-

01

02

Run

50:46

10

-

5,05

-

zwischendurch ein paar KM in 4:30

03

02

Run

58:13

12

-

4,51

LT8

ein kurzweiliger Lauf

05

02

Run

43:41

8

-

5,28

-

der eisigen Kälte in kurzer Hose getrotzt....

05

02

Run

56:06

10

-

5,37

-

in der Dunkelheit....

06

02

Run

47:47

10

-

4,47

-

eigentlich wollte ich mich schonen, aber es kam anders.....: 5:20 / 4:52 / 4:47 / 4:34 / 5:13 / 5:04 / 4:39 / 4:41 / 4:27 / 4:09

08

02

Run

58:02

10

-

5,48

-

-

09

02

Run

56:54

10

-

5,41

-

-

09

02

Run

40:59

7

-

5,51

-

-

10

02

Run

44:14

8

-

5,32

-

-

11

02

Run

42:04

8

-

5,16

-

-

11

02

Rad

1:50:32

44

-

-

-

-

11

02

Run

41:31

7

-

5,56

-

-

13

02

Run

49:26

9

-

5,29

-

der Tag Pause tat gut, der Alkohol eher weniger...

14

02

Run

1:02:12

11

-

5,39

-

-

15

02

Wettkampf / Run

34:39

7,5

-

4,35

Uli Sauer

Kommentar

16

02

Run

1:49:03

20

-

5,26

-

ich glaube, ich hätte noch ewig weiter laufen können....es fiel mir sehr leicht....die letzten drei KM in 4:30

18

02

Run

42:45

8

-

5,21

-

-

18

02

Run

35:21

6

-

5,54

-

entspannter kann man (ich) kaum laufen....

19

02

Run

45:20

8

-

5,40

-

GefühlderErkältungimAnflugLauf....

23

02

Run

38:42

7

-

5,32

-

HoffnungGefühlderErkältungzuendeLauf....

24

02

Run

51:44

9

-

5,45

-

es scheint langsam besser zu werden.......

25

02

Run

47:41

9

-

5,18

-

-

26

02

Run

42:00

8

-

5,15

-

-

26

02

Run

46:47

8

-

5,51

-

ich schwitze immer noch viel zu viel.....

01

03

Run

45:18

8

-

5,40

-

ob es wirklich besser geworden ist, werde ich morgen sehen, wenn ich ein paar KM mehr laufe.......

02

03

Run

56:13

12

-

4,41

-

geplant war das nicht....aber nach zwei lahmen Anfangs-KM (5:40) konnte ich mich nicht mehr bremsen....trotz heftigstem Gegenwind....

03

03

Run

45:46

8

-

5,43

-

-

04

03

Run

46:24

9

-

5,10

-

ich kann mich nicht aufraffen, länger zu laufen...

04

03

Run

1:31:23

16

-

5,43

-

ein der latenten Erkältung angemessener Lauf

05

03

Run

42:53

8

-

5,22

-

-

05

03

Run

47:28

8

-

5,56

-

-

06

03

Run

56:07

10

-

5,37

-

-

08

03

Run

59:42

10

-

5,58

-

-

09

03

Run

54:33

10

-

5,29

-

-

09

03

Rad

~1:20:00

40

-

-

-

-

10

03

Run

1:02:25

11

-

5,40

-

-

10

03

Run

55:15

10

-

5,32

-

es fiel mir leichter, als ich es zu Beginn des Laufes hatte erwarten konnte...

11

03

Run

47:15

8

-

5,54

-

-

12

03

Rad

2:37:57

65

-

-

-

Nach Bonn und zurück...

15

03

Wettkampf / Run

2:50:51

33,333

-

5,35

-

Kommentar

17

03

Rad

3:30:12

55

-

-

-

eine ganz entspannte Runde um die Beine zu lockern

18

03

Rad

1:32:44

45

-

Q: 29,1

-

mit mächtig Dampf....ein Rennradler blieb im Windschatten und war nicht abzuschütteln....

18

03

Run

47:28

8

-

5,56

-

ein kurzer Schlaf und dann ging es eigentlich ganz locker...jedenfalls besser als ich es nach Sonntag vermutet hätte...auch das Knie ist OK...

20

03

Rad

3:38:22

85

420

-

-

den Rhein entlang und auf den Petersberg (290 Höhenmeter)

20

03

Run

35:05

6

-

5,51

-

-

23

03

Rad

4:12:00

102

-

-

-

nach Remagen

23

03

Run

48:28

9

-

5,23

-

es fiel mir, nach den vielen Rad-KM, leichter als erwartet

24

03

Run

55:53

10

-

5,35

-

der harte Tag gestern und abends dann nichts mehr gegessen.....so war das ein sehr sehr beschwerlicher Lauf

26

03

Run

48:17

9

-

5,22

-

-

27

03

Run

45:56

10

-

4,36

-

puuuuh, wann bin ich im Training und allein mal so schnell gelaufen? Aber nach zwei lahmen KM überkam es mich :-)

29

03

Run

44:23

8

-

5,33

-

-

30

03

Run

43:16

8

-

5,24

-

saft- und kraftlos, dazu noch windig, aber es musste sein...

30

03

Run

40:35

7

-

5,48

-

-

01

04

Run

1:00:43

12

-

5,43

-

-

02

04

Run

42:48

7

-

6,07

-

-

03

04

Rad

2:41:07

46

-

-

-

eine lockere Runde

04

04

Run

1:05:17

12

-

5,26

-

-

06

04

Run

58:36

10

-

5,51

-

-

07

04

Run

1:00:17

12

-

5,01

-

-

07

04

Rad

1:32:19

42

-

-

-

-

09

04

Rad

3:37:31

91

436

-

-

bei bestem Wetter auf den Petersberg

10

04

Run

1:13:33

14

-

5,15

-

-

10

04

Rad

4:03:22

73

-

-

-

eine entspannte Runde nach Bonn

13

04

Run

58:27

10

-

5,51

-

-

14

04

Rad

1:58:01

45

-

-

-

B ins Büro begleitet

15

04

Rad

4:30:03

105

877

-

-

bei allerbestem Wetter und 26 Grad auf den Petersberg, über die Margarethenhöhe und zur Burgruine Löwenburg

16

04

Rad

1:58:23

45

-

-

-

B ins Büro begleitet

16

04

Rad

1:59:01

46

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

19

04

Wettkampf / Run

1:34:06

HM

-

4,26

-

Kommentar

20

04

Rad

1:59:58

46

-

-

-

zur Strandbar

21

04

Rad

1:58:51

44

-

-

-

B ins Büro begleitet

22

04

Rad

1:59:04

44

-

-

-

B ins Büro begleitet

22

04

Rad

1:57:12

44

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

24

04

Rad

2:36:27

68

-

-

-

eine Runde über die Bonner Brücken...

26

04

Wettkampf / Run

1:35:03

20

-

4,46

-

Kommentar

29

04

Run

41:15

7

-

5,52

-

-

01

05

Wettkampf / Duathlon

1:08:10

5-20-2,5

-

-

-

Kommentar

03

05

Run

59:54

10

-

5,59

B

eine lockere Runde

04

05

Rad

1:58:58

46

-

-

-

zur Strandbar

05

05

Run

43:40

7

-

6,15

B

so KO war ich beim Laufen auch selten....

07

05

Run

41:09

8

-

5,09

-

-

10

05

Run

48:14

8

-

6,02

B

als wäre ich nie zuvor gelaufen

12

05

Run

34:27

7

-

4,55

-

-

14

05

Rad

2:29:23

28

-

-

B

eine ganz lockere Runde

17

05

Rad

7:37:03

102

-

-

B

Tag 1 - von Brixen nach Trento - Huuuuuuunger

18

05

Rad

6:58:25

82

-

-

B

Tag 2 - von Trento, mit Stop am Gardasee, nach Ala

19

05

Rad

7:27:51

96

503

-

B

Tag 3 - von Ala nach Soave

21

05

Rad

3:02:52

37

268

-

B

zum Giro nach Vicenza

25

05

Rad

3:34:34

38

435

-

B

nach Casole d'Elsa

26

05

Rad

2:35:21

43

672

-

B

eine Runde, kanpp dem Regen entkommen, in der Toskana

28

05

Rad

2:56:14

37

409

-

B

eine kleine Ausfahrt in der Toskana

01

06

Rad

3:48:48

42

-

-

B

eine so schöne Runde auf Sardinien

09

06

Rad

2:14:46

44

-

-

B

die Kleine aus dem Büro abgeholt

10

06

Run

42:41

7

-

5,20

-

-

11

06

Rad

2:04:11

44

-

-

B

die Kleine aus dem Büro abgeholt

12

06

Rad

1:59:11

44

-

-

B

die Kleine ins Büro gebracht

14

06

Rad

4:19:16

38

-

-

B

Rund um Köln besucht....

15

06

Rad

1:52:52

44

-

-

B

B ins Büro begleitet und wieder zurück....

16

06

Rad

4:08:46

100

794

-

-

über die Margarethenhöhe auf den Ölberg und den Petersberg

23

06

Run

39:52

8

-

5,41

-

der erste Lauf seit gefühlt hundert Jahren

24

06

Rad

1:59:12

44

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

26

06

Rad

4:56:36

124

-

-

-

die längste Tour un diesem Jahr....

28

06

Rad

4:45:08

89

462

-

B

mit B auf den Petersberg....

29

06

Rad

1:16:07

27

-

-

-

-

29

06

Rad

58:40

24

-

-

-

eine zügige Runde zum Trimm-Dich-Pfad

29

06

Run

43:52

8

-

5,29

-

-

30

06

Rad

1:46:28

44

-

-

-

B ins Büro gebracht

30

06

Rad

3:34:54

87

-

-

-

zur Strandbar und dann B aus dem Büro abgeholt...

01

07

Rad

2:08:15

44

-

-

-

B ins Büro gebracht

03

07

Run

44:51

8

-

5,36

-

-

06

07

Rad

1:57:40

44

-

-

-

B ins Büro gebracht

08

07

Run

57:54

10

-

5,47

-

-

10

07

Run

44:47

8

-

5,36

-

-

13

07

Run

53:37

10

-

5,22

-

-

14

07

Rad

1:58:58

46

-

-

-

zur Strandbar

16

07

Rad

1:59:59

44

-

-

-

B ins Büro gebracht

16

07

Run

45:33

8

-

5,42

-

-

16

07

Rad

2:34:58

50

-

-

-

B, mit kleinem Umweg, aus dem Büro abgeholt

20

07

Run

54:56

10

-

5,30

-

-

21

07

Rad

57:27

22

-

-

-

B ins Büro gebracht

21

07

Rad

44:15

22

-

-

-

und um elf Uhr wieder zurück...

21

07

Rad

1:49:11

44

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

22

07

Rad

1:52:43

44

-

-

-

B ins Büro gebracht

23

07

Run

1:07:49

12

-

5,39

-

es lief erstaunlich gut...

24

07

Run

38:28

6

-

6,10

B

das erste mal seit ewiger Zeit wieder mit B unterwegs...

24

07

Rad

1:54:46

45

-

-

-

mit B ganz entspannt in die Strandbar

27

07

Run

37:03

6

-

6,11

B

eine weitere lockere Runde mit Bienenstich..........aaaaaaaaaaaaaaagh

30

07

Run

57:00

10

-

5,42

-

-

31

07

Run

1:06:48

12

-

5,34

-

Beschwerliche erste Meter, erst nach fünf,sechs Kilometern läuft es besser...

31

07

Run

35:58

6

-

6,00

B

-

02

08

Run

37:49

6

-

6,18

B

-

02

08

Run

37:38

6

-

6,17

B

-

03

08

Rad

3:56:35

96

671

-

-

in brütender Hitze ins Siebengebirge, hart war`s

05

08

Run

47:29

7

-

6,38

B

nenenenene

07

08

Bergwandern

7:34:07

-

1187

-

B

bei allerbestem Wetter und brütender Hitze auf den Wank....

09

08

Bergwandern

5:39:11

-

1707

-

B

bei allerbestem Wetter auf die multikulturelle Zugspitze....

11

08

Run

1:09:10

12

-

5,46

-

es fiel mir leichter als erwartet

12

08

Rad

1:58:12

44

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

12

08

Run

43:46

7

-

6,15

B

ein beschwerlicher abendlicher Lauf.....

13

08

Rad

2:11:05

44

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

14

08

Run

44:04

8

-

5,30

-

diese verdammte Hitze nervt nur noch...der letzte KM in 4:30 fiel mir leichter als die ersten sieben KM

14

08

Rad

1:57:03

44

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

17

08

Run

51:10

10

-

5,07

-

endlich etwas kühler....es lief sich gleich viel besser....auf den letzten drei KM je 100m Intervalle

18

08

Run

43:42

8

-

5,28

-

-

19

08

Run

51:13

10

-

5,07

-

die letzen vier Kilometer ungeplant in 4:30

20

08

Rad

8:46:54

184

-

-

-

demnächst knacke ich die 200 KM-Marke

22

08

Rad

4:33:11

96

-

-

B

lockere 96 KM zu Bs Mama...

24

08

Run

1:01:00

12

-

5,05

-

die letzen fünf Kilometer in akzeptablem Tempo.....

24

08

Run

42:32

7

-

6,05

B

-

26

08

Run

1:23:38

15

-

5,35

-

-

28

08

Run

53:47

10

-

5,23

-

eine morgendliche Runde...

28

08

Run

48:42

10

-

4,52

-

und noch einmal...

29

08

Run

42:28

7

-

6,04

B

eine Runde zu früher Stunde...

31

08

Rad

5:12:26

76

-

-

B

uns fehlte beiden die Kraft und die extreme Hitze gab uns den Rest...

01

09

Run

53:05

10

-

5,18

-

so schön war strömender regen noch nie.......

01

09

Run

48:58

8

-

6,07

B

so langsam werden wir besser....

02

09

Run

43:37

7

-

6,14

B

mehr musste es heute nicht sein...

03

09

Run

1:35:44

18

-

5,19

-

mein längster Lauf in diesem Jahr, aber es hätte noch deutlich weiter gehen können, denn es fiel mir wirklich leicht...

05

09

Run

60:33

10

-

6,03

B

erstmals wieder zehn Kilometer...

06

09

Wettkampf / Triathlon

1:16:27

700-17-5

-

-

-

Kommentar

07

09

Run

51:29

10

-

5,09

-

puuuh, da habe ich mich zwei mal verleiten lassen...die letzten drei KM in 4:54, 4:05 und 4,58.

07

09

Run

54:11

9

-

6,01

B

so entspannt.....

09

09

Run

1:20:10

14

-

5,44

B

9 mit B

10

09

Run

1:05:39

12

-

5,28

-

ein sehr schöner Lauf unter blauem Himmel

11

09

Rad

2:41:41

49

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

12

09

Run

1:28:02

15

-

5,52

B

10 mit B

13

09

Run

1:00:52

10

-

6,05

B

und schon wieder zehn Kilometer mit B

14

09

Run

1:25:38

18

-

4,45

-

bäääääääääääääm

15

09

Run

45:45

8

-

5,43

-

Regenerationslauf

15

09

Run

42:36

8

-

5,20

-

ein etwas zügiger Regenerationslauf

17

09

Run

56:29

11

-

5,08

-

die letzten drei KM in 4:35, 4:18 und 4:13...geplant war das nicht, aber ich "musste" einem sportlichem Läufer folgen....

17

09

Run

54:30

9

-

6,03

B

B mit ordentlichem Spurt, die letzten zwei KM in 5:48 und 5:24...

18

09

Run

45:28

7

-

6,30

B

puuuuh, der langsamste Lauf aller Zeiten, wobei ich nicht sagen kann, wer heute schwächer war....

19

09

Run

1:05:17

11

-

5,56

B

wow, dass wir nach dem gestrigen Tag heute so weit und schnell laufen würden, hätte ich nicht gedacht....

21

09

Run

1:05:18

12

-

5,27

-

-

21

09

Run

49:32

8

-

6,11

B

B wollte noch eine Runde laufen, ich habe mich nicht verweigert :-)

22

09

Run

2:00:21

22

-

5,28

-

mein längster Lauf in diesem Jahr, bei durchgehend strömenden Regen

25

09

Run

45:52

8

-

5,44

-

langsam, aber gut, denn die Wade macht keine Probleme

25

09

Rad

2:13:42

44

-

-

-

B aus dem Büro abgeholt

28

09

Run

1:03:58

12

-

5,20

-

die lange Wanderung vom Vortag war noch deutlich zu spüren...........

28

09

Run

-

7

-

-

B

keine Zeitnahme..............

30

09

Run

1:19:05

15

-

5,16

-

erst ab KM 10 lief es besser, bis dahin hatte ich "schwere" Beine bzw. Waden....

30

09

Run

58:15

10

-

5,50

B

das Training zeigt Wirkung....seit langem Bs erster 10er unter einer Stunde

01

10

Run

1:03:08

12

-

5,16

-

vier KM war ich deutlich zu schnell und ich hätte mühelos so weiter laufen können, aber dann besann ich mich und reduzierte das Tempo....eine neue Seite...

01

10

Run

50:04

8

-

6,16

B

ein so schöner und vernünftiger Lauf....blauer Himmel, grüne Wiesen und eine wunderschön untergehende Sonne...

02

10

Run

57:42

10

-

5,46

-

mehr Regeneration geht nicht, bzw. noch langsamer kann ich kaum laufen....